百病起于寒！５招有效暖身、提升免疫力

中医有一种说法是“百病起于寒”，身体冰冷其实是代表体内的血液循环能力差，所以氧气、营养素和荷尔蒙等人体所需物质的运送不佳。日本医学博士石原结实就指出，据研究显示，体温降低一度，基础代谢大概会下降12％，会加速老化、热量消耗缓慢，还容易发胖。

体温下降一度，免疫力会下降。不过那体温上升一度，免疫力能提高多少呢？石原结实就指出，当体温上升一度，免疫力可以暂时提高五倍以上。所以，感冒时发烧会让体温上升，就是增加身体防卫病毒的一种免疫反应。

简单来说，低体温是免疫系统下降及荷尔蒙的分泌异常的指标；若体温正常，就代表体内免疫系统和荷尔蒙的分泌都能正常；而体温上升的状态，主要是让免疫系统能正常运作，加强抵抗致病物的能力，加速细胞修复，调节体内荷尔蒙平衡，解除体内异常的疾病状态。

五招暖身，提高身体免疫力

既然提升体温有望提升免疫力，那么以下就来看看，该如何让你的体温维持在较高的状态吧！

一、多吃温热性食物

从中医的角度来看，肾脏是身体的根本，想要改善体质，就必须在饮食中多摄取可以补身体的温性食物，例如核桃、李子、韭菜、茴香、洋葱、桂圆、肉桂，以及葱、姜、蒜等辛香料，少吃冰冷以及黏腻的食物如糯米等。

二、快走30分钟

快走有助于让体内能量保持活力，运动除了可以强化心肺功能之外，也可以增强肌力，来保持体内的能量供给，只要适度锻练肌力，就能让体温达到上升的效果，特别是以下半身为主的肌肉群，更能有效提升基础代谢与身体温度。

平日经常久坐的上班族，可以利用时间活动筋骨，让身体保持温暖，举例来说，尽量站起来多走动，把泡茶与上厕所的时间分开，不要一次解决所有要做的事情，就能增加活动的机会。

三、头颈部保暖

脖子、头部是许多重要血管分布的地方，血管、淋巴、神经组织等重要器官都在颈部，所以，最好要让脖子保暖，以抵御寒冷，不让寒气入侵。因此建议进出温差大的地方，还有在风大的地方一定要保暖头颈部，戴上围巾、围脖、帽子。

四、泡脚

脚是人类第二个心脏，要让血液循环变好，必须先让脚温暖，才能把下肢的血液送回来。只要让血液畅通，自然能驱除酸痛、增加免疫力；每次泡脚大概使用38~40度的水温，感觉温温热热的就可以，泡个10分钟就好。

五、穴道按摩

借由穴道按摩可让全身经络血液循环更顺畅，可以按摩这些穴道：关元穴、涌泉穴，只要每天早晚按个5分钟，就能让身子暖和起来。

关元穴：肚脐下四横指宽处。

涌泉穴：脚底前三分之一的正中凹陷处。