预防大脑“亚健康”，这几个小妙招管用！

有人认为，只有得了脑部疾病才证明大脑处于不健康状态，这只说对了一半，大脑不健康主要分为两种：一种是大脑出现病症，如脑卒中、脑炎等，另一种则是大脑处于“亚健康”状态。

大脑“亚健康”是由于精神压力长时间积累，大脑长期超负荷运转，妨碍了大脑细胞对氧和营养的及时补充，使内分泌功能紊乱，从而出现脑疲劳，引起“亚健康”症状甚至患病。大脑长期处于“亚健康”状态，容易患脑血管疾病。

如果你在生活和工作中经常会出现容易疲劳、反应能力降低、记忆力下降、不容易集中精神等症状，就要警惕大脑“亚健康”了。

这些人要警惕大脑“亚健康”

1、40岁以上的人

人在40岁左右判断力以及累积的经验可能很难提升，大脑的认知衰退却在继续，于是会开始逐渐意识到脑子不够用。

2、出现头痛、头晕、耳鸣症状的人

突然出现的头晕、头痛、耳鸣有可能是脑血栓的先兆表现。

3、长期吸烟、饮酒者

有研究发现，酗酒加吸烟会导致大脑功能衰退加快36%。而且饮酒量越大，大脑衰退速度就越快。

4、情绪不佳、睡眠不好、忆力下降的人

健康的大脑反应灵敏、表达能力好、睡眠质量好。因此出现心情差、四肢乏力、记忆力差等，要考虑脑部亚健康。

5、有脑血管病危险因素的人

容易导致脑血管病的危险因素包括高血压、糖尿病、冠心病、高血脂、动脉粥样硬化、短暂性脑缺血发作(小中风)、代谢综合症。

6、有颈椎病的人

对颈椎病患者来说，突出物使椎动脉受到压迫，有可能引起高血压，而且引发头部胀疼。

7、有肢体无力或麻木者

如果感觉一侧身体经常发麻，这可能是脑卒中的信号，这种麻木感可以是一阵一阵也可以是持续的。

怎样应对大脑“亚健康”?

当大脑处于亚健康状态，可以通过以下几个方式来缓解。

1、多做运动

动起来参与户外活动，动起来不让大脑“生锈”。大脑常用常新，要防止大脑功能衰退，最根本的一条就是勤用脑，不仅可以提高脑神经的灵敏性，而且还能开发大脑潜在的能力，让大脑在勤劳中保持年轻。多做户外运动，亲近大自然。运动能调节和改善大脑的兴奋与抑制过程，使大脑功能得以充分发挥，延缓大脑老化。科学家们发现，运动时由于精神奋发，心情舒畅，因而又促进了大脑释放出特殊的化学物质，这对促进记忆力和智力的发展都有良好的作用。

2、食物咀嚼锻炼

使用咀嚼肌时，刺激会传到脑干、小脑、大脑皮质，提高脑部活动。充分咀嚼还有助分泌胆囊收缩素，这种荷尔蒙能随血液流动进入大脑，提高记忆力和学习能力。

3、调节心态

压力过大时学会放下，走出去放松一下，心境开阔一些，跳出圈子看问题。或者邀请三五知己，倾诉苦恼，排遣郁闷。或者出去找一件自己喜欢的事儿做，比如买一个小礼物给自己，换个发型，打扮一下，心情大不相同。多下象棋、围棋可使精力集中，脑细胞会处于活跃状态。

4、改变不良生活方式

工作、学习、活动、娱乐及饮食要有一定的规律，以免造成生物钟的紊乱失调，尤其是保证睡眠充足，不要过度用脑。睡好才可真正养脑，再忙也应保证每天有7至8小时的睡眠时间。

5、补充B族维生素

人脑要正常运作，维生素与矿物质很重要，日常饮食要注重B族维生素的摄取。此外，有研究显示，绝经前妇女如果摄取适量的铁和锌，也有助于加强记忆力。

6、预防脑部疾病

脑膜炎、脑外伤、脑震荡、一氧化碳中毒引起的脑损伤，都可使大脑功能遭受损害。不滥用药、不吸烟、不过量饮酒也是保护大脑健康的良策。

TIPS：几个小窍门帮你预防大脑亚健康

从字典里挑出陌生的字词，在与别人交谈时使用。

练瑜伽、普拉提或参加一堂冥想课。

跟不认识的人聊天。

上班时走不同的路线。

做做“脑筋急转弯”。

做纵横字谜游戏。

到户外快步走。