别把午睡变成“误睡”？中老年人午睡“3不要”，很多人都睡错了

睡眠是老生常谈的问题了，古人曾经这样说过：“日出而作，日入而息”。研究发现，午睡现在已经逐渐转变为人类自我保护的一种方式，成为自然睡眠周期的组成部分之一。良好的睡眠，是保证健康的基础之一，占据了一生中三分之一的时间，睡眠质量与人体健康有着密切的关系，更是最直观的体现。

很多人在吃完午饭后都会感觉到很困，如果睡上半小时午觉，下午再上班时就会感觉精力充沛，如果不睡，到了下午就感觉困乏，工作也集中不了精神。但不正确的午睡习惯和方法，也会给我们的身体带来意想不到的伤害。

那么，午睡和我们的健康长寿究竟有什么关系呢？接下来我就带大家一起来了解一下吧！

午睡与寿命有什么关系？

午觉就像一个很重要的加油站，我们现代社会竞争压力大，生活节奏快，现代人最缺乏的财富应该就是“睡眠”。在中国职场里流行这样一句话：中午不睡，下午崩溃！德国科学家研究发现，人的完全苏醒状态只能持续大约4小时。这说明体内“生物钟”有这个小睡片刻的要求。

据美国对长寿的最新研究中发现，60岁以上的老年人，每天睡5.5--7个小时对身体健康是最好的，其中诸如长寿的秘诀中竟然有午后小睡这一条。经常午睡有益长寿，特别是有午睡习惯的中老年人的免疫功能比不午睡的人要强。

午睡的这3个误区，还可能引起危险的后果！

1、午睡的时间和时长

在长时间连续工作的状态下，午睡是补充精力最方便、快速的方法。但若睡得时间太长的话，也会带来负面影响。时间过长，容易进入深度睡眠，醒后会感觉头晕、不清醒、全身无力，反而降低了工作效率。

老年人午休的最佳时间是1小时左右，时间太长或太短都会影响身体健康。甚至严重者还会增加老年痴呆的风险。午睡只不过是局部，局部需要配合整体，正所谓：不谋全局者，不足以谋一域。

2、吃完饭后立即入睡

进餐后，肠胃蠕动会加快，体内的血液会大量集中到消化系统，使大脑供氧量下降，容易产生困意。但是建议餐后休息15-30分钟再睡。

饭后马上入睡的话，会导致身体代谢机能速度减缓，引起胃部消化不良，导致积食等情况，若餐后午睡常出现头晕、头痛现象，可以改为午饭前睡会。

3、午睡环境不能凑合

睡觉的时候更不能够直吹空调或者直吹风扇，虽然夏季气温较高，通风走廊、空调口及风扇等风口，虽然凉爽，但也很容易浑身发冷的情况，有的甚至还会引起感冒。，严重者还可能造成面瘫。午睡的质量提升得益于综合睡眠条件的提升。其实午睡的细节，照样能够决定午睡的成败。

以下这三种人，再困都不要午睡

1、夜晚失眠或睡不好的人

晚上睡不着，白天补个觉，然后晚上又睡不着……简直陷入了一个恶性循环！夜晚失眠或睡不好的人如果午睡，则可能加剧晚上的失眠情况。所以，这类人即使白天再困，都要撑住，不要妄图通过睡午觉补回来。

2、低血压患者

虽说现在是秋天，很多地方都凉下来了，但南方一些地区，中午的温度依然不低。午睡对降低血压有一定的作用。午睡时，血压会相对降低，对于血压低的人来说，就是雪上加霜，呼吸会更困难，所以低血压患者在午睡过程中一定要控制好时间，以半小时为佳，同时注意室内温度不要太低。

3、肥胖人群

很多人也都属于“饭后倒”，刚吃过饭就睡，饭后午睡易使肥胖加剧，可以把午睡时间改在午饭前20-30分钟。所以，刚吃了午饭就暂时先别睡，可以先等食物消化哪怕站着动一动都行，然后再去午睡。

总而言之，对于学生，上班族而言坚持午睡对于提高专注力，记忆力，舒缓情绪都有好处但是也要注意在午睡的过程中，掌握好时间和方法，避开上面所说到的不良习惯，只有这样才会对身体健康产生好处。

而对于中老年人来说，午睡要分情况，要控制午睡时间，不要任由自己想睡多久就睡多久，养成正确的午睡习惯，否则会影响到健康和寿命。