《柳叶刀》证实：这项运动能降低47%死亡率，不是跑步和游泳

很多专家都说运动有助于身体健康，甚至有人称不爱运动还会导致寿命受到影响，跑步、散步、打球、游泳、爬山、骑行等都算是运动的范围，那哪些运动是性价比最高的呢？坚持运动是不是真的能让人更加长寿呢？

一、坚持运动真的能延寿！

运动给身体带来的好处不用多说，那是不是真的坚持运动的人，要更长寿一点呢？

柳叶刀曾经发表过一项研究，结果发现全世界每年都有530万人死于不运动。研究人员通过调取2001-2016年间年龄在40-74岁之间的运动数据发现，适度的运动每年能够让390万人避免过早死亡。足以可见坚持运动真的能延长寿命，那选择哪种运动类型更好呢？

二、哪种运动“性价比”最高？

虽然坚持运动能带来不少的好处，但选择哪种运动对于每个人来说是有不同的，那么哪种运动性价比最高呢？

《柳叶刀》曾经发表过一项研究，研究人员通过对八万人进行了长达十年的追踪调查发现，性价比最高的三项运动分别是挥拍运动、游泳、有氧运动。

挥拍运动能够降低47%的全因死亡率风险，游泳能降低28%的全因死亡率风险，有氧运动则能降低27%的全因死亡率风险。那为什么挥拍类的运动最为健康呢？

1.挥拍类运动能够提高心肺耐力

像打羽毛球、乒乓球等的有氧运动，能够同时锻炼到心肺功能，有助于提高身体代谢。

2.能提升肌肉力量

打球的过程中，肌肉部位也被调动起来了，像肱二头肌、肱三头肌等部位也能刺激到，能够很好的提升肌肉力量。

3.能保护心血管健康

据柳叶刀指出，挥拍类运动对于保护心血管健康的益处也很大，有助于降低心血管疾病死亡风险。

4.让大脑更灵活

打球等挥拍类运动，还能够让大脑更灵活，保护思维和记忆力，并起到预防老年痴呆的效果。

5.调节视疲劳

打球的过程中，眼睛需要随着球来回转动，也能起到调节视力的效果。

挥拍类运动虽然最健康，但在运动时一定要做好防护工作，注意保护好腰部、膝部、以及腕部，以免引发损伤。

三、身体出现5个异常，该运动了

运动缺乏或者不足，可能会引发一些身体健康问题，甚至还可能会影响到寿命，如果身体出现一些异常症状，也可能是提示你该运动了。

1.关节僵硬

适当的运动，能够减缓关节僵硬等各种不适感，并润滑到关节部分。

2.代谢变慢

运动过少，身体内的代谢也会比较慢，因此要适当多运动，这样有助于加速代谢，促进热量消耗。

3.经常便秘

饮食三餐都比较正常，但却总是便秘的话，要警惕是运动太少导致的。

4.气喘吁吁

总是不运动就可能会导致肺部肌肉没有力量，一活动就气喘吁吁的。

5.皮肤暗淡

总是缺乏运动，就可能导致身体代谢变慢，体内废物积累过多，就可能导致皮肤暗淡无光。

坚持运动能够有助于延长寿命，建议可以选择挥拍类运动，这种运动能够更好的降低全因死亡率风险。平常要随时关注自己的身体情况，适当的进行运动，以免因运动不足带来各种健康问题。