“人老两个坎，熬过就长寿”？“两坎”是哪年？4个恶习要改掉

“长寿”无论在哪个时代都是被人们所渴望的，追求长寿是为了继续享受生活，但生老病死是一种自然规律，无法避免。俗话说“人老两个坎，熬过就长寿”，你知道是哪两年吗？

一、人老两个坎，熬过就长寿，是哪两个坎？

美国斯坦福大学科学家们研究发现身体在三个年龄段会有显著变化，他们对年龄在18-98岁的4263名志愿者的血浆进行了化验，共研究了3000多种不同蛋白质，发现34岁以及60岁、78岁的志愿者其蛋白质水平出现了变化，在这三个年龄段，人的衰老速度会加快。

而在《中国死因监测数据集2021》中显示，随着年龄的增加，人的死亡率也在增加，在60~64的年龄段，死亡率増长的速度明显加快，翻倍增加，为793.49/10万，到了75~79岁的年龄段，死亡率为3996.98/10万。

造成老年人死亡的主要疾病，前三位分别是心脏病、脑血管疾病、恶性肿瘤。

1、心脏病

老年人心脏架构随着年龄增长也发生了改变，比如心脏瓣膜钙化、心肌细胞肥大等，这会让老年人活动耐力降低，加上心脏传导变化，也会有心动过缓、房颤等心律失常问题。

除此之外，很多老年人本就有慢性病且合并各种心血管病危险因素，这就会增加心血管病发病风险，特别是秋冬季昼夜温差大，老年人发生急性心血管疾病的风险还会加大。

2、脑血管疾病

上了年纪后，老年人动脉壁也有生理性退化的问题，包括钙质脂质的沉积，纤维组织增生等，这都是动脉硬化的改变，所以在大部分老年人中，动脉硬化很普遍，而此时在生气、创伤、心脏排血量减少等诱发因素的作用下，中风就非常容易发生了。

3、癌症

老年人长时间暴露在致癌因素中，致癌因子累积就导致患癌可能性增大，并且老年人免疫系统功能下降，对癌细胞的监控不及时且防御能力降低，形成对致癌物质的易感性。

另外从细胞分子学的角度来看，老年人染色体端粒不断缩短，细胞基因组不能维持稳定状态，细胞就容易老化死亡甚至癌变，更重要的是，衰老代谢产物自由基在攻击生命大分子时，也会损伤细胞组织，细胞氧化应激就可能促使癌症的发生。

二、老年人致命的恶习，尽量改掉

如今老年人的健康是多少家庭关注的事情，而老年人的一些坏习惯，有可能还是致命的。

1、用力排便

老年人用力排便时会升高腹压，使血压骤升，心脏负担增加就可能促使心绞痛、急性心梗、脑卒中等意外事件的发生。

2、烟不离手

香烟中的有害物质会加快动脉硬化进程，可能会使老年人血管腔逐渐变窄或发生痉挛，造成心肌缺血，长期吸烟甚至可能诱发心梗以及肺癌等疾病。

3、嗜酒

过去常说的“适度喝酒对健康有益”的理论并不成立，安全饮酒量仍然为0，像老年人若经常喝酒可能会损伤内脏器官，还会造成心动过速，对心脏无益。

4、动不动就发火

生气发火的时候会促进血液中白细胞不断移动，导致斑块不稳定或发生破裂，对于本就有动脉硬化问题的老年人来说，更是危险，可能会造成心梗或者脑卒中。

三、如何健康度过晚年？

现在人口老龄化不断加剧的现在，如何才能让老年人过得更加健康和舒适呢？哈佛大学研究发现这五个习惯有助于延年益寿，即坚持健康饮食，不过量喝酒，不吸烟，控制体重，每日30min以上中强度规律运动。

研究指出，以上五个好习惯即便只做到一项，也能明显降低早亡风险，而如果五个习惯都具备，那么男性和女性寿命最高可延长12年和14年，死于心血管的风险会降低82%，死于癌症的风险会降低65%，死亡风险也比总体要低74%。

老年人随着年龄增长后或多或少都会被慢性疾病困扰，加上各种疾病因素的不断累积，因而总是会比年轻人更容易患病，为了健康度过晚年，不妨从现在开始做起，养成良好的生活方式。