45岁男子血糖从12.1降到5.1，分享：不吃药，做好4件事也能降血糖

随着现在我们的生活条件越来越好，出现的慢性疾病也变得越来越多，有不少人的身体状况都已经进入到了亚健康的行列。而高血糖就是一种比较常见的慢性代谢类的疾病，跟高血压、高血脂一起并列成为三大富贵病。而且高血糖如果不加以及时的控制，就会演变成为糖尿病，进而威胁到我们的身体健康。

出现糖尿病以后最典型的症状就是三多一少，即多饮、多食以及多尿并且体重减轻。这是绝大多数糖尿病患者会出现的相关症状，但是还是会有少部分的患者并没有出现体重减轻的情况，有些可能还出现了体重的增加。

这其实就和糖尿病的类型有着密切的关系，目前糖尿病的典型分类就包括一型糖尿病和二型糖尿病，一般情况下出现三多一少症状的就是一型的糖尿病，这一类人血糖的波动会比较明细，发病也比较急，属于是胰岛素缺乏的情况。而相比之下，二型糖尿病的病情进展比较缓慢，并且血糖的波动也比较缓慢。

除了在症状表现上有着明显的差异以外，在治疗方法上也呈现出各自不同的方法。对于一型糖尿病人来说，简单的降糖药物已经没有办法控制事态的发展，必须依靠注射胰岛素维持生命。而二型糖尿病主要以口服药物为主，大部分患者通过口服药物可以控制疾病，只有少部分患者，药物效果不明显，需要注射胰岛素治疗，甚至口服和注射胰岛素同时治疗。

出现糖尿病就意味着未来很长一段时间都会生活在控制糖分摄入的严格饮食当中，很有可能这段时间持续的终点就是一辈子，因此对于不少人来说这是一件非常痛苦的事情。

45岁的罗大哥就是病友当中的一员，患上糖尿病有一段时间了，并且他自身还有一些慢性疾病。身体的免疫力也早已经是大不如前，但就是在这样的情况下，罗大哥依然凭借自己的科学方法把血糖从12.1减到了4，这背后的法宝到底是什么？他做出了解答。

不喝饮料

在患上糖尿病之前，罗大哥非常的喜欢喝饮料，毫不夸张的说只要是市面上出现的饮料，他基本上都尝试过一遍。然而就是因为这样的饮食习惯让他的血糖一度居高不下，在最后确诊糖尿病以后，他也是开始痛定思痛，决心改掉这样的坏毛病。

并且转而去喝纯净水，从以前的滴水不沾到现在的每天标准1500ml的摄入，让他的身体得到了很大的好转。水作为我们身体运作必不可少的媒介，能够促进新陈代谢帮助身体排出多余的废弃物质，肃清体内的毒素物质，要想保持健康的好身体，多喝水就成为了必不可少的环节。

减少主食

说到糖尿病，离不开的问题就是饮食。而到底该怎么样去吃才是这些人应该做的，大部分人其实都不知道，甚至还会因为吃错了让病情更加的难以控制。

在控制饮食上，罗大哥就颇有心得，据他自己所说在确诊以前，每天都能吃上好几碗的大米饭，并且很喜欢吃米面这一类的食物，导致了自己的血糖波动非常大。很多人可能会感到不解，平时作为主食的米饭怎么也成为了糖尿病的元凶？

这就得好好说一说米饭当中含有的碳水化合物，这种物质在进入到我们体内以后就会成为糖分，影响到血糖的指数，并且升糖非常快，基本上糖尿病人都会被医生告知要少吃一些主食。

在家人的监督下，罗大哥的主食摄入从以前的好几碗现在变得规规矩矩就是一碗，并且增加蔬菜的摄入量，减少吃肉的频率，在这样一番精心的饮食调控下，罗大哥的血糖总算变得平稳下来。

充足睡眠

睡眠是人体进行进行自身恢复调节的重要方式，睡得好身体的疾病都能减少不少也绝对不是说说而已的，经常熬夜的人精气神都会受到很大的影响，并且容易出现内分泌紊乱、脾气暴躁、皮肤长痘、头发容易变油等等相关的问题，而且对于血糖的恢复稳定也会产生影响。

相反，当我们的睡眠得到充分的保障话，那么身体的血液循环就会变得更加畅通，血糖的数值也会逐渐的稳定下来，无论是对于血管还是胰岛，都可以起到还不错的修复效果。

坚持运动

生命在于运动，适当的锻炼能够增加身体的免疫力，提高细胞的活性，并且帮助建立一个更为强健的体魄。但是现实生活当中每每提到运动的话题，很多人都会避之唯恐不及，认为运动会让人感到非常的疲惫，于是不愿意去动，渐渐的肥胖的身材，虚弱的体质都成为了不锻炼带来的副作用。