哈佛大学曾耗时80年发现，长寿的关键或许不是因为身体强健
如今，物质生活好了，人们开始注重身体健康，甚至已经有人开启了“长寿”的步伐，可你现在做得都是对的吗？来看看哈佛大学的研究。
曾在2018年，哈佛大学经过80年的时间里，通过调查800多名的志愿者，在发现他们的生活习惯、健康情况中，有关于长寿的秘诀。
而在该项研究中，这份长寿秘诀并不是很多人都认为的身体强健，需要大家做的是以下事情。
首先，良好的饮食方式至关重要，一个人身体是否健康，即使拥有长寿基因的人，合理的生活方式也有助于长寿，这里包括饮食均衡、少进食高脂肪高蛋白食物、避免过度食用加工食品、增加新鲜蔬菜水果的食用、控制食盐、糖、油的摄入量等等。
通过管住嘴，控制总能量摄入，降低因食用过多热量增加体重、代谢综合征的发生概率，如高血压、高血脂、高尿酸血症、糖尿病等慢性疾病的发生危险。
尤其对于现代人缺乏的膳食纤维，著名医学杂志《柳叶刀》曾发表过相关研究，该研究结果是多吃膳食纤维，死亡风险可降低1/3，还能在一定程度上预防心脏病、糖尿病、高血压和癌症等多种疾病。
为此，相比于吃膳食纤维含量较少的人群，多摄入膳食纤维的人群全因死亡率可降低15%，以及癌症死亡率也能降低13%左右。
另外，大家还需清楚，并非吃素就能养生或长寿，若人体长期缺乏蛋白质、脂肪、碳水化合物这三大供能营养物质，长期如此，还有可能造成体质虚弱、面色苍白等情况。
其次，适量的运动，要注意这里所指的是适量运动，它是健康生活必备的要素之一，也是助机体长寿的有效途径。根据中国营养学会推荐的最新版《中国居民膳食指南》中指出，符合身体标准的运动量为成年人每天走6000步。
相当于慢跑18分钟、瑜伽40分钟、骑车30分钟、跳舞36分钟等，适量运动可促进机体新陈代谢，放松身心，减轻自身压力，提高机体免疫力。
最后，积极的心态也很重要，在精神思想上重视起来，不仅能改善机体免疫功能，提升心理健康，还是长寿的秘诀之一，当生活遇到磨难，努力找办法解决，对提高生活质量也大有帮助。
因此，在长寿上强健的身体并不是唯一，大家还需多方面努力。
2025-09-05
