脑神经学家教你：10分钟活化大脑的10种方法

脑神经学家指出，40岁开始，平均每10年大脑容量减少5％。想要减缓衰退，就从改变饮食与生活习惯做起。以下是10种10分钟就能活化大脑的方法：

“脑的构造非常复杂，改变大脑却非常简单，而且无论几岁都可以做到，”威勒米尔（Kristen Willeumier）博士说。

威勒米尔在西德斯西奈医学中心（Cedars-Sinai Medical Center）完成博士后研究，之后任职于知名的亚门诊所（Amen Clinics）。此诊所以精密的大脑影像著称，她在此看过无数病人的病例和脑部影像，得知改变生活习惯并保持，就能大幅改善大脑的健康状态。

她也曾治疗并研究脑损伤的职业橄榄球员，也发现改变饮食与生活习惯，能修复大脑功能。

威勒米尔在《大脑逆龄指南（Biohack Your Brain）》指出，40岁开始，平均每10年大脑容量减少5％。这只是平均值，如果从此开始保护大脑，并成为生活习惯，有可能减缓大脑容量减少的幅度。她总是对病人说，无论几岁，“不要抛弃你的大脑”。

以下10种10分钟就能活化大脑的方法。

1、快走

在短时间运动，就能增加大脑血流，提高创造力，产生新的创意。如果工作途中，觉得大脑不灵光，待会儿又有重要会议，为了有好表现，可以在办公室里快走。

2、吃黑巧克力

黑巧克力不仅有丰富的矿物质，更有类黄酮等植化素。类黄酮可以消除自由基，促进大脑供氧与血流。研究发现，2小时前吃黑巧克力，可以增加记忆力和反应速度。但仅限于黑巧克力，且“可可含量要高于70％，白巧克力、牛奶巧克力几乎不含类黄酮”，威勒米尔接受采访时说。

3、坐直伸展背肌

只是挺胸，伸长脖子和背肌，就能提高大脑血流。而且姿势端正，也能带来自信。

脑外科医师、神经科学家詹迪尔（Rahul Jandial）博士也告诉CNBC，“大脑就应该放在挺直的身体上，”当人们站立或行走时，大脑会产生一种蛋白质，称为脑源性神经滋养因子（brain-derived neurotrophic factor, BDFF），可以促进大脑生长。

4、用左手

只是用左手写字这样小小的练习，就能将大脑带离舒适区，连结旧的神经元，也长出新的神经元。经常打字或用手机输入的人，用纸笔写字也能刺激大脑。

詹迪尔医师也建议多使用左手。他形容大脑是个花园，必须灌溉和刺激，并照顾到每个角落，尤其是被忽视的角落。例如左手，当你不用或很少用，运动皮层会告诉右顶叶，那里不太用到，可以削弱。他的建议更简单，用左手拿手机，或左手按鼠标等。

5、吃一碗蓝莓（或桑葚）

想新生神经元？多吃蓝莓。蓝莓有类黄酮和多酚类成分，这些成分可以促进合成神经元。而台湾本土的莓类，是清明过后就进入盛产期的桑葚。桑葚花青素、多酚类成分也不遑多让。

6、每天学新单字

增加语汇，可以提升认知功能与智力，在海马回可以持续新增神经元。增加字汇量的手机app很多，可以选择自己喜欢的下载。

7、脑中预演一整天行程

一早把一整天的行程、工作像看电影一样想过一遍。这个方法不只能安顿心灵，减少压力，更能让生活、工作更正面。许多企业经营者、职业运动选手在重要活动之前，都会使用这个战术，并日日练习成为习惯。

8、放空10分钟

待在没有电视也没有手机的房间，没有收到讯息的叮咚，也没有电视节目的吵杂声，远离这些声音带来的分心与压力，闭眼或睁眼都无妨，静静坐着10分钟，这个练习可以镇定交感神经，如果早晨练习，一整天都比较容易控制自己的精神和情绪。

9、用香味消除压力

如果在家里或办公室用精油，可以减缓压力，安定交感神经，改变脑波，甚至提升认知功能。薰衣草精油可以减轻压力，佛手柑可以增加活力，乳香精油可以促进大脑氧气供给。

10、每天感谢一件事

日本脑科学博士岩崎一郎认为，只要感恩，就能让脑部出现正面变化，生活艰苦却依旧感恩的人，能建立感恩的大脑回路。

写下一件感谢的事，贴在浴室镜子上、冰箱门上或电脑旁，反正就是每天你会看到许多次的地方，这小小的提醒，会让你舒缓压力，提振心情。

这些小事就能对大脑好，就如同威勒米尔的提醒，不要抛弃你的大脑，因为你将一辈子用它。