在现在的生活中，我们经常会听到哪个媒体报道长寿老人多少多少岁，其实，长寿的人都有着秘密的。大多数长寿的人都有一套自己的饮食习惯，今天就来聊一聊长寿者的饮食，从今天开始，一起来走长寿路吧！
有关医学调查报告表明，长寿的人平时喜欢吃以下这几种食物：
第一种：白菜
白菜是一种最常见并且最廉价的蔬菜，别看它在蔬菜队伍里默默无闻不太起眼，但是它的营养价值是很丰富的。它不仅含有丰富的维生素，并且还有一定的药效作用，可以健脾养胃，清热解暑，还可以润肺止咳，并且还能预防癌症，果然有句话是这样说吃遍百样菜，都不如吃白菜！不过体质弱的人最好不要吃白菜，会让虚弱的人更加体寒！
第二种：大蒜
大蒜现在俨然作为调味品，进军厨房啦！大蒜本身含有很多种类的矿物质，和微量元素，而且还都是人体内必须的。在缺乏抗生素的时代里，有很多医生都是用大蒜来杀菌消毒，控制疾病的。大蒜是胆固醇的天敌多吃大蒜可以降低血脂，预防高血脂的发病。一般上火的人不要吃大蒜，防止加重！
第三种：松子
松子中的油脂还是比较丰富的，多吃松子可以润肠通便，防止老年人便秘，并且它含有的油脂还可以起到美白皮肤，防止皮肤干燥脱皮，缓解皮肤炎症。在古代，松子常常被用于膳食中，多吃松子的老人，很多人都得以延年益寿！
第四种：喝粥
老年人的胃肠功能消化不好，所以可以多喝些稀饭来增加体内的营养，并且粥还容易消化，在煮粥的过程中，食物原材料本身的营养价值也不会丢失，并且食物也会被煮的很烂，所以，老年人多喝粥好处多多哦！
第五种：荞麦
荞麦这种谷物，已经得到了大家的认可，它可以很好的清除体内的杂物，享有天然清道夫的美誉。不仅如此，它含有丰富的维生素B类，还含有很多种微量元素，并且对心血管的保护起着不可替代的作用。
以上这几种食物是老年人经常吃的食物，多吃可以延年益寿，除此之外，还有几种食物，也能让人长寿，比如木耳含有丰富的铁，可以预防贫血；苹果可以预防老年痴呆，并且对减肥也很有帮助的;奶酪，可以补充充足的钙，预防老年的骨质疏松；鱼肉，可以提供丰富的蛋白质，减少心血管疾病发生的风险，等等。
另外还有一些食物，老年朋友们尽量避免不要吃，一定要控制住自己的食物。因为老年人的消化功能都在减退，新陈代谢速率变得也很慢，所以饮食上一定要特别注意，最好不吃那些不容易被消化吸收的食物。
比如：红薯，黏米，米粉等，这些食物的淀粉含量太高，很难消化；油炸类的食物也要少吃，油脂类的食物本身就很难消化，吃太多也会增加血液的粘稠度，进而引发高血脂的发生；过咸的食物，老年人的味觉功能大都减退了，所以口味大都比较重，但是一定要控制好食盐的摄入量，不然很容易就引起高血压的发生！还有那些烧烤类，辛辣刺激类的食物都要少吃，尽量做到不吃。
饮食上的清淡，以及搭配合理了还不够，老年人还要有一定的活动量，不能因为害怕跌倒，害怕累就拒绝锻炼，这种想法是错误的，不科学的。
每天尽量都要散步走一走，进行一定量的有氧运动，在提高自身的耐力运动，还可以有助于胃肠道的蠕动，不促进消化吸收，并且还可以预防心脑血管疾病发生的风险，防止全身肌肉关节疼痛的几率，还能预防骨质疏松！把每天的步行时间控制在三十分钟左右，每周坚持运动3-5天，坚持一段时间以后，你会发现自己爱上了这个有氧运动。适当的运动可以有助于改善老年人常见的睡眠质量差的问题，帮助老年人睡个安安稳稳的觉！
我们平时的生活习惯，以及饮食起居习惯，都关乎到我们的健康问题所在。如何才能够做到健康长寿，并且让我们的生活质量也得到提高呢，相信这篇文章可以给与你想要的答案！还犹豫什么呢，从今天开始，就好好控制自己的饮食，一起长寿吧！
