许多民众都有健忘的困扰。从中医角度来说，可透过按摩穴位自我保健，并从天然食物中补充卵磷脂、微量元素、核酸等，益智健脑，同时降低失智风险。此外，起床后梳头时，略带力道按压头皮，有助改善头部血液循环，防止记忆衰退。
健忘、记忆衰退除了与老化有关，先天精华物质逐渐耗损，加上现代人压力大，七情六欲太激烈、生活耗损劳倦，以及饮食缺乏节制，都有所影响。
台北市立联合医院林森中医昆明院区中西医整合科主任陈建宏指出，多数健忘与气虚、肾虚有关，少数是实证，且可能合并出现其他症状，中医会先诊断病人属于何种证型，再对症下药。
正确梳头、按摩穴位，有助提升记忆力
除了中医治疗之外，民众也可透过按摩穴位来自我保健。可增进记忆的穴位集中头部，例如：「百会」、「四神聪」、「神庭」、「本神」。
头顶的「百会」为诸阳之会，按摩可醒脑开窍；百会旁各隔一寸之处为「四神聪」，这四个穴位有助脑部血液循环。
额头发际正中直上0.5寸处为「神庭」，旁开3寸为「本神」，这几处穴位底下为大脑额叶，掌管记忆、心智功能，适度刺激头皮穴位，可达到健脑、增加智能活动之效。
除头部外，手腕横纹处尺侧凹陷处的「神门」，属心经，可安神定志。
陈建宏提醒，按摩重点不在于要按到「痛」，达到「酸胀麻重温」的感觉即可，别用力过猛，反而会受伤。
如果抓不准穴位的位置，早上起床后，从前往后梳头2~3分钟，略带力道按压头皮，对一般人来说是最方便的保健法。
吃对很重要！补充五类营养素能健脑
饮食方面，想益智健脑，陈建宏鼓励民众从天然食物中适量摄取卵磷脂，包括：鱼脑、蛋黄、猪肝、黑芝麻、大豆制品、山药、蘑菇、花生等。
其次，要补充微量元素如：镁、钾、钙，饮食来源包括：香蕉、番茄、豆类、水产品等，都富含电解质。
此外，补充维生素B12与叶酸，可促进神经活动，维生素B12存在于香菇、大豆、发酵豆制品等，叶酸可透过绿色蔬菜、柑橘类等补充。
陈建宏指出，细胞核心为核酸，也可适当从食物补充，例如：鱼虾、木耳、菇类等。
另一方面，自古流传「吃猪脑补脑」的说法，陈建宏表示，中医主张「以形补形」，适度摄取尚可，但不宜过量，以免造成身体负担。
吃银杏可增强记忆力？中医师这样说
至于现在流行吃银杏增强记忆力的说法，陈建宏指出，银杏虽可改善脑部血液循环，但毕竟是单一成份，中医仍以复方为主，一般会搭配各式药材互补。
最好别用铝锅！过量重金属小心伤脑
除了补充好食物，也要减少吃进「坏东西」，比如，重金属就会使脑部活动变慢。
因此，使用铝锅料理的家庭，最好改用不锈钢锅或陶锅，以免吃进太多铝离子，恐提高失智风险。
