模特儿身上版型完美的九分裤，套上自己的腿就变成普通长裤，让人感叹真想再长高10公分，却也只能打消念头；毕竟胖瘦还有机会改变，身高要是没把握生长期就只能随缘。你是不是也担心小朋友的身高会跟自己一样，因此每天让小朋友喝牛奶、吃钙片呢？
林口长庚医院临床毒物科护理师谭敦慈育有二子，目前就读高中的老二已经长到180公分，她表示现在小朋友确实有长不高的问题，均衡饮食是第一要务，此外也建议把握以下7要点增加钙吸收、减少钙流失，鼓励小朋友多跑跳多运动，帮助成长更能累积健康。
要点1：高钙食物餐餐有
“与其一次吃500单位的钙，不如每天各个食物中都摄取钙”，
谭敦慈说。例如一星期吃一次小鱼干，餐桌上总会有九层塔炒蛋、香椿炒蛋、芥蓝菜跟一些海菜，这些深绿色蔬菜也是常见的高钙食物
，植物性的钙含量没有动物性那么高，但吸收率也很好。连一碗简单的米饭，谭敦慈也发挥巧思，不放过补钙的好机会。“黑芝麻也是高钙的，我会在小朋友的饭上面撒一点黑芝麻”，她说还有一个小撇步：“黑芝麻撒上去之前压一下让它破开来，这样才有助于钙的吸收。”要点2：维生素C加速钙吸收均衡饮食一定要吃的水果，也可以帮助钙质吸收？原来许多水果含丰富维生素C，搭配奶类食用就能加速钙质吸收。
谭敦慈透露，如果准备了芭乐、奇异果、苹果等水果给小朋友吃，吃的时候淋上无糖优酪乳，摄取维生素C的同时也加速吸收优酪乳所含的钙
，或是喝完牛奶配个芭乐也很好，把食材搅打在一起变成“水果牛奶”就比较不建议了。
要点3：牛奶别乱配、当开水喝
“牛奶补钙这件事真的没问题，不要再谣传了。”
谭敦慈强调，“牛奶是一个补钙的良好来源，但是有些东西真的不要跟牛奶配在一起”
，例如小朋友爱喝的奶茶、巧克力牛奶，含丹宁酸的茶、含草酸的可可，都会让喝下肚的牛奶等同做白工。
另外，动物性蛋白质需要经由肾脏代谢，牛奶含3～4%蛋白质，因此小朋友每天把牛奶当开水喝也会增加肾脏负担，应多加注意。
要点4：铁钙不要一起补
高钙会干扰铁质的吸收，如果青春期小女生需要补铁，就要注意避免同时摄取高钙、高铁的食物，至少要间隔1小时以上。例如铁质丰富的桑椹，就不要跟钙含量高的牛奶搭配饮用，免得让营养补充事倍功半。
别把牛奶当水喝！7要点养出孩子身高180
