在日常生活中，许多人都有过失眠的经历，偶然一次睡不着觉没有什么关系,应当视为正常现象,医学上所说的失眠症是一种常见的睡眠障碍。
世界卫生组织对失眠症所下的定义是:①辗转无法入眠;②无法持续的睡觉;③多次反复的睡、醒;④半夜醒来后，无法再入眠到天亮;⑤以上各情况的交互发生。
人睡眠的时间因年龄而异,兴奋与抑制是大脑皮质活动的基本方式。它在睡眠与觉醒的相互交替之中,保持着相对的平衡，借以储存能量,防止脑细胞过度损耗，保证人们正常地从事工作和学习。
失眠的原因颇为复杂,如环境的、躯体的、心理的因素。心神不宁、肝气不舒、心脾两虚、心肾不交、饮食积滞,都可造成失眠。悲欢离合、七情六欲,都会引起大脑皮质的平衡失调;过度的紧张、劳累、病痛的折磨,不良的嗜好,嘈杂的环境,都是失眠的诱因。
预防失眠要注意下列几个方面。
(1)要有一个良好的睡眠环境:居室温度适宜,被褥舒适,环境幽静，空气清新,光线柔和,能使睡眠酣畅;睡前散散步、泡脚,或听悠扬悦耳的音乐，都有利于调节身心。
(2)保持心境平稳:有人说，超脱世俗心自宽，清心寡欲神必宁,这是经验之谈。只有保持心理平衡,才能从根本上保证睡梦的甜美。
(3)远离不良的嗜好:睡前不宜喝咖啡、浓茶,因为它们均含有咖啡因，能够刺激大脑的觉醒中枢,使人兴奋，这对失眠者来说,无疑是雪上加霜。事实上,酒精对大脑的神经系统有双重作用:少量酒精对大脑起抑制作用,可以使人昏昏欲睡;过量酒精,反而使大脑兴奋。饮酒、嗜茶、吸烟，易使大脑皮质兴奋;而狂歌滥舞，则容易破坏心境的安宁,故皆需注意戒除。
(4)按时作息:黑夜降临,大脑皮质会自然地转入抑制;旭日东升,中枢神经会随之兴奋。培养良好的生活习惯,养成有规律的作息习惯，晚饭后不饮茶和咖啡,睡前半小时放下紧张的工作和学习，上床后排除杂念放松思想。白天少睡觉，可在日光下进行运动锻炼。不要久开夜车，昼夜颠倒,破坏人体固有的生物钟。
(5)积极休闲和运动:适度的积极休闲娱乐和运动锻炼可以增加大脑供血,调节紧张的神经,解除烦恼,保持乐观情绪,增强体质以及加强对外界的适应能力。锻炼身体可以代替许多药物,但是任何药物也代替不了运动锻炼。
(6)消除病痛:疼痛、瘙痒、咳嗽、腹泻等病痛,都会影响睡眠，而失眠往往又是疾病的信号或症状,要探因寻源。疾病治愈了,失眠也就会随之消除。
(7)睡前少吃东西:睡前进食不宜过饱或过少。因为两者都可使人感到腹部不适,或为腹胀,或为饥饿而影响睡眠,中医所说“胃不和则卧不安”,也就是指这个意思。现代研究表明,充分摄取蛋白质、脂肪和钙质,有利于睡眠。
失眠是每个人都有过的经历，所以小编认为不管是什么原因导致的失眠，以上这几个方面可能都是有作用的。
