钾是人体内不可缺少的一种营养元素,如果缺钾的话,容易出现疲乏、没精神等情况,严重缺钾的话,可能会对生命造成威胁。而大多数老年人,由于饮食不均衡,钾摄入不足,容易出现缺钾的情况。所以年纪大了,要注意补钾!别忽视。
钾被称为“生命元素”,建议老年人及时补钾,多吃4种高钾菜,对身体好。快来看看都有哪些?
一、紫菜——紫菜馅馄饨
1、猪肉剁成肉末,加姜蓉、葱花、盐、胡椒粉、生抽、鸡精、鸡蛋,朝着一个方向搅拌上劲。
2、紫菜放进碗中,倒入适量清水,浸泡五分钟,泡好后用漏勺捞出,再用手将紫菜中的水分挤干。
3、挤干后剁几刀,将紫菜倒进肉馅中,再倒入适量香油,还是朝着一个方向搅拌,拌匀后即可。
4、取馄饨皮放入馅料,将所有的馄饨包好。接着开水入锅将馄饨煮熟。
5、碗中放入盐、生抽、虾皮、葱花、香油,馄饨煮好后,先给碗里倒入适量开水,搅拌均匀,再捞出馄饨倒进碗里,还可以烫几片青菜,紫菜馅馄饨就做好了。
二、豌豆——豌豆炒肉末
1、将一小块五花肉冲洗干净,去掉猪皮后剁成肉末,放一边待用。
2、豌豆剥掉外壳,冲洗后待用。小米椒洗净切圈,蒜末、姜末、葱花切好待用,若吃不了辣,也可以不准备小米椒。
3、锅内加油,烧热后倒入肉末,炒到变色。然后加生抽、老抽翻炒均匀,再倒入葱姜蒜、小米椒炒出香味。
4、接着倒入豌豆继续翻炒,炒到颜色变深后,加入少许清水,盖上盖子焖几分钟。
5、豌豆熟透后,倒入少许鸡精翻炒均匀,再倒入少许淀粉水勾薄芡,翻炒均匀即可出锅。
1、猪肝冲洗后,将它切成比较薄的片,放进碗内,加清水浸泡一段时间,勤换水去掉血水。
2、控水后,加料酒、姜丝、盐、胡椒粉、淀粉抓拌均匀,腌制二十分钟。
3、芹菜去掉叶子,洗净后切成小段待用。
4、锅内加水,煮开后倒入芹菜,煮一分钟捞出,控水待用
5、锅内加油,烧热后倒入猪肝快速滑炒,炒到变色后倒入芹菜,继续翻炒。
6、芹菜断生后,倒入少许生抽、白糖、葱花,快速翻炒几下就可以出锅了。
四、土豆——肉末土豆泥
1、土豆去掉外皮,洗净后切成小块,放进蒸锅大火蒸熟。
2、一小块五花肉剁成肉末待用。蒜末、姜末、葱花切好待用,能吃辣可以切点辣椒碎。
3、锅内加油,烧热后倒入肉末翻炒,炒到微微出油时,倒入葱姜蒜翻炒。
4、炒出香味后,放入盐、生抽、老抽、鸡精翻炒均匀,然后加水煮两分钟,时间到后倒入淀粉水勾芡。
5、土豆蒸好后快速压成土豆泥,再加一点点盐搅拌均匀,装进盘内拢出形状。
6、将肉末倒在土豆泥上,撒上新鲜葱花,这道菜就做好了,又好看又好吃,还能补钾。
以上四种菜都含有较高的钾,要记得吃,拥有好身体好精神!快动手制作吧。