许多人压力一大就会暴饮暴食，且都会挑甜食、炸物、冰品之类高热量食物来吃，长期下来体重持续增加，也常伴随许多恼人的不适。
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许多人压力一大就会暴饮暴食，且都会挑甜食、炸物、冰品之类高热量食物来吃，长期下来体重持续增加，也常伴随许多恼人的不适。澄玥中医诊所庄博雅医师指出原因，也建议可检视“压力胖”的特征，并可透过饮食改变进行改善。
心情不好、压力大就想吃东西？
医指关键，原来是荷尔蒙作祟？
庄博雅医师指出，身体长期处于压力之下，会分泌一种压力荷尔蒙，称为“肾上腺皮质醇”，此荷尔蒙会让人想透过大吃来舒缓压力，且容易将吃进去的热量转变成脂肪囤积在腹部及臀部。另外体内也会分泌“神经胜Y”，会导致食欲增加及倾向高热量食物，储存脂肪并容易堆积于腹部。
长期下来引起肥胖，可能会引发如糖尿病、高血压、高血脂、脂肪肝、冠心病与尿酸痛风等慢性疾病，让健康亮起红灯，不可忽视。
一张图看自己是否“压力胖”
医指９大项，你中了几个？
庄博雅医师也指出压力肥的特征，包括暴饮暴食，吃很多又容易饿，或是明明不饿但一直嘴馋想吃。喜欢吃烤炸辣刺激性较高、或是肥甘厚味（油腻、甜品、味道浓厚）、热量高的食物。腰腹臀部肥胖，大肚腩明显。情绪烦躁易紧绷，胸闷，呼吸不畅，深呼吸可缓解。头痛头晕，肩颈处酸痛紧绷。入睡时间延长，睡眠品质不好，醒后疲惫。胃食道逆流、胃溃疡、胃出血，口干口苦口臭，泛酸嗳气，胃嘈杂感，常觉胃脘闷痛。排便不畅，大便硬结或黏腻。女性则月经不规则，经前紧张症候群，乳房胀痛、头痛，情绪起伏大。若有上述情况，建议检视自己的压力状态及饮食习惯，以维持体态和健康。
改善压力＆压力性肥胖，
医教改吃开心食物！
庄博雅医师建议，有压力性肥胖的族群，饮食可以多补充富含钙、镁、色胺酸、膳食纤维的食物。
钙：
有助于调节代谢、燃烧脂肪、稳定神经，可以多补充如牛奶、优酪乳、起司、小鱼干、牡蛎、豆腐、豆干、豆皮、深绿色蔬菜、黑芝麻等食物。
镁：
有助于放松心情、缓和情绪，可适度摄取菠菜、芥菜、甘蓝菜等深绿色蔬菜，以及坚果、酪梨、鲑鱼、鲭鱼、香蕉、黄豆、豌豆等食物。
色胺酸：
是血清素“快乐贺尔蒙”合成的原料，帮助情绪调节，也与睡眠、食欲、学习及记忆息息相关。必须从饮食中获得，如黄豆、豆腐、牛奶、起司、坚果等豆鱼蛋肉类食物。
膳食纤维：
长期处在压力之下，会造成肠胃蠕动功能下降，导致排便不畅。膳食纤维有助促进肠道蠕动、缓解便秘，可多补充膳食纤维并且多喝水，可吃糙米、十谷米、燕麦、芭乐、香蕉、花椰菜、牛蒡、萝卜、香菇、黑木耳等。
庄博雅医师也建议，尽量选择较清淡的烹煮法的食物，减少食用烤炸辛辣、葱姜蒜胡椒、龙眼、荔枝、咖啡、羊肉、核桃等温热性之物。刺激性与较甜的饮品也需避免，如咖啡、浓茶、酒类。
