对于那些忙碌的上班族而言，中午的小憩就如同充电一般，为他们的下午工作注入新的活力。这短暂的休息，能让他们的身心恢复生机，使他们在工作中发挥得更好。
有研究指出，每天午睡30分钟，每周至少午睡三次的人，相较于那些完全不午睡的人，死于心脏病的风险竟然降低了37%。这或许是因为午睡有助于降低心血管疾病的发病率。
此外，午睡还有助于保护我们的皮肤。当我们在睡眠中，皮肤的代谢会变得更加活跃，大量的血液涌向皮肤，为其提供养分，有助于保持皮肤的健康。
午睡对于眼睛的保护同样不可或缺。短暂的睡眠可以让抑制的泪腺开始分泌泪水，滋润眼球，同时让角膜温度上升，这对于保护眼睛的健康非常有益。
而适当的午睡，更可以保护我们的大脑。研究表明，适当的午睡可以延缓脑容量的萎缩，让大脑保持年轻状态。
最后，午睡还可以帮助修复我们的免疫功能。美国佛罗里达大学的一项研究指出，短时间的睡眠可以修复我们的免疫功能，同时调节我们的睡眠节奏。
01
午睡可能影响寿命？
据调查显示，我国有高达87.56%的人都有午睡的习惯，但午睡并非越长越好。事实上，如果午睡时间过长，可能会带来一些负面影响。
有研究指出，午睡时间超过1小时，会导致死亡风险增加30%。加利福尼亚大学的一项研究发现，午睡时间与阿尔茨海默症患病率有关，午睡超过1小时的人患病风险增加40%左右。
此外，中国多项研究还发现，午睡超过30分钟会提高脂肪肝风险。爱尔兰国立大学的一项研究发现，午睡时长超过1小时的人卒中风险比不午睡的人高出1.88倍。
尽管午睡时间过长可能对健康产生负面影响，但这并不意味着我们应该完全放弃午睡。事实上，合适的午睡时间可以帮助恢复精力，提高工作效率。
然而，每个人的身体状况不同，适合的午睡时间也因人而异。一般来说，30分钟至40分钟是最理想的午睡时间，能够有效地恢复精力。因此，我们应该根据自身情况选择合适的午睡时间，以保持身体健康和工作效率。
02
近40万人研究：习惯性午睡，大脑年轻2.6-6.5岁
在2023年6月，期刊《睡眠健康》发布了一项引人注目的研究，揭示了习惯性午睡与大脑总容量增加之间的因果关系。这项研究深入挖掘了午睡对大脑的益处，让我们对午睡的认知有了全新的理解。
研究人员对英国生物数据库内的37.8万余名受试者进行了详尽的调查，根据他们的午睡频率进行了细致的分类。
其中，有时午睡的受试者占比38%，而经常午睡的受试者占到了5%，另有57%的受试者从不午睡。这项大规模的样本为研究提供了有力支撑，使结果更具说服力。
为了揭示午睡与认知功能、大脑体积之间的深层联系，研究人员对92个与午睡相关的独立遗传变异进行了细致的分析。这些遗传变异被精心挑选出来，以确保研究的准确性和可靠性。
研究结果显示，习惯性午睡的受试者大脑总体积增加了15.80cm³，这一发现令人震惊。这一大脑容积的差异，意味着他们的脑容量衰老速度相较于不午睡的人减缓了2.6至6.5年。
这一发现为我们揭示了午睡对大脑健康的巨大益处，它不仅有助于提高认知功能，还能延缓大脑衰老。通过这项研究，我们得以一窥午睡与大脑之间的神秘联系。
03
再次提醒：过了50岁后，牢记午睡“三不要”
睡前不要吃太饱
随着年龄的增长，消化系统的功能逐渐减弱，如果在睡前吃得太多，会增加胃肠道的负担，同时也会影响睡眠质量。因此，在午睡前应该保持轻盈的饮食，尽量不要吃得太饱。
不要趴着睡
趴着睡会压迫身体，影响呼吸和血液循环，加重身体负担。特别是对于有心脏病、高血压等慢性疾病的人来说，趴着睡可能会加重病情。因此，应该选择舒适的姿势进行午睡，如侧卧或仰卧。
不要起身太猛
在午睡后，身体需要一段时间来恢复清醒状态，如果起身太猛，可能会导致头晕、乏力等不适症状。因此，在午睡后应该缓慢地起身，做一些简单的伸展运动，帮助身体逐渐恢复清醒状态。
04
哪些人不适合午休呢？
失眠的人
午休可能会加重失眠症状，因为午休时间过长会干扰晚上的睡眠质量。如果你经常失眠，最好避免午休或者限制午休时间。
血压低的人
午休时间过长可能会导致血压过低，引起头晕、乏力等症状。如果你的血压较低，最好缩短午休时间或者不午休。
肥胖的人
肥胖的人通常有较高的睡眠需求，如果中午休息时间过长，可能会影响晚上的睡眠质量。此外，肥胖的人也容易患上睡眠呼吸暂停综合征，这种病症可能会在午休时加重。
心血管疾病患者
午休时间过长可能会导致心血管疾病患者的血压下降，引起心悸、气短等症状。如果你的心血管状况不太稳定，最好限制午休时间或者不午休。
焦虑、抑郁等心理问题的人
午休可能会加重这些心理问题，因为午休时间过长会干扰晚上的睡眠质量，导致情绪不稳定、焦虑等问题。如果你有这些心理问题，最好限制午休时间或者不午休。
