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总是好累?8个意想不到的疲劳元凶

《欧普拉杂志》(The Oprah Magazine)整理出以下8种造成身体疲倦的元凶:

1.水喝太少

:如果身体缺水,头脑会感觉昏沈。想要提振精神,就得让自己多喝水。

2.甲状腺机能不足

:这是因为甲状腺荷尔蒙分泌不足所造成,容易感到疲倦、嗜睡、体重增加,必须到医院进行检查确认后,再接受治疗。

3.维他命B12不足

:B12是制造红血球不可或缺的元素之一,如果摄取不足,就会缺乏能量。

4.贫血

:对女性来说,贫血的多数原因是缺乏铁质,此外生理期量太多或其他原因造成失血较多,也是导致贫血的原因。

5.服用抗过敏药物

:抗过敏药物的副作用之一就是嗜睡,和感冒药一样,因此如果可以的话,睡前服用较佳。

6.早上咖啡喝太多

:一早起床之后,如果咖啡过量,虽然早上可以保持清醒,但精神过于亢奋的结果便是,一旦咖啡提神效果消退之后,就会感觉特别疲累。所以,早上喝咖啡要适量。

7.早餐吃美式松饼

:松饼含有精致碳水化合物(refined carbohydrates),若加上糖浆,将会导致血糖浓度太高,容易疲倦。

8.体重增加

:最近有研究显示,体重过胖和疲倦有直接相关。维持正常体重,较不容易感到疲累。

13个好习惯 懒人健康法

怎么在坐着上班时,练出紧实小腹?如何在酗咖啡的紧凑中,帮身体排毒?以下介绍十三个小诀窍,让忙碌上班族也能轻松变健康。

一年初始,该如何规划最重要的“健康”?《天下》邀请专家,整理出13个健康一整年的好点子。

1.随时深呼吸

平时的短浅呼吸,每次大约5、600毫升的量,但真正换气只有3、400毫升。换句话说,其实每次呼吸,约留下1、200毫升的废气。深呼吸有许多好处:增大肺活量,比较不容易喘;提高换气效率,肺泡更健康强韧。

2.学猫伸懒腰

谁说工作时不能运动?例如,在办公桌前,趁电脑下载档案时,可举起双手往后伸懒腰。不仅顺势深呼吸,还可锻炼肩胛骨周边肌肉群,有效促进脂肪燃烧。同时还能收紧腹肌,矫正歪斜的骨盆腔。

3.金鸡独立看电视

回家后,也应该随时运动。国泰综合医院物理治疗师简文仁建议,可以轮流抬高左右脚,以金鸡独立之姿看电视,练习身体协调与平衡。健身兼娱乐,一举两得。

4.掌握三组关键数字

年过40,要摆脱三高,请将血压控制在收缩压小于120毫米汞柱、舒张压小于80毫米汞柱,总胆固醇要小于200 mg/dL,空腹血糖值要在80~100 mg/dL。

5.每天量体重

台安医院营养师刘怡里建议,正常体重是身体质量指数(BMI)在18.5~23.9。BMI的算法是体重(公斤)除以身高(公尺的平方)。同时,男性腰围要小于90公分、体脂肪要小于25%。女性腰围要小于80公分,体脂肪要小于30%。

6.少喝含糖饮料

常喝含糖饮料,除了肥胖、还会造成体内B群流失,反而更容易疲累。台安医院营养师刘怡里建议,习惯喝饮料的人,从减糖做起,最好改喝无糖的红茶、绿茶、乌龙茶等饮料。同时要把握“料加愈少愈好”的原则。

7.一天8杯水

多喝白开水,而且一天至少喝2,000~2,500c. c.,约8大杯。多喝水有助于提高代谢,帮助身体排出毒素;而且也帮助消化、刺激肠胃蠕动。上班族常常一忙就忘了喝水,可以买1,000c. c.容量的水壶,装水放在办公室,上、下午各喝一壶。

8.每天一盘绿色菜、菇类

刘怡里推荐,中午用餐时,记得点一盘绿色蔬菜和一盘菇类。绿色蔬菜,例如菠菜、空心菜、地瓜叶等,含丰富的膳食纤维,可帮助消化;也有丰富的B群,帮助恢复疲劳。菇类、白木耳等,富含多糖体,可提升免疫力

9.每顿饭不少于20分钟

肠胃问题是国人普遍的毛病,这与民众饮食方式不当有关,包括吃太快,吃太饱等。台大医院健康管理中心主任吴明贤主张,每顿饭一定要吃超过20分钟,充分咀嚼,让食物与唾液里的唾液酶充分混合,不仅有助于消化吸收,也较容易有饱足感。

10.外食必备筷子

吴明贤专研幽门杆菌,深知用筷子的亚洲国家,因为共食,感染幽门杆菌的机率,比用刀叉、把菜分到自己盘里的西方国家民众,高了2、3倍。

在台湾,每100人中,有35到40人感染幽门杆菌。幽门杆菌更已证实与消化性溃疡,甚至胃癌有关。幽门杆菌可透过未洗净的筷子传染。要避免感染,最好的方法,就是自己带筷子。

11.四分钟“冷战”

精神科医师杨聪财指出,不少人出门上班时,脑子已在想工作。如果配偶在此时不断交代水电费等日常琐事,彼此很容易吵架。杨聪财建议,夫妻在上班前、下班后,两个时段各4分钟“冷战”。无声胜有声,让对方的心情调整一下。

12.少吃维他命

台大免疫学研究所所长江伯伦指出,吃过量的维他命A、E等,对身体有害。“一旦超过(建议量)5倍以上,免疫力下降,得癌症与自体免疫性疾病的风险会增加,”江伯伦建议,均衡饮食最重要。只要摄取足够的营养,就不需要额外吃维他命。

13.睡前半小时留白

林口长庚医院睡眠中心主任陈泞宏建议,睡前半小时到一小时,不要再上网、玩手机,改成写日记、听音乐、泡澡等。此外,白天多晒晒太阳,压抑脑下垂体分泌褪黑激素,保持清醒。晚上回到家,可把家里可换成昏黄的光,避免影响褪黑激素的分泌,才能睡得香甜。

责任编辑: 李冬琪   来源:欧普拉杂志 转载请注明作者、出处並保持完整。

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