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6种超强食物 内分泌顺从不长痘

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年底工作忙碌,聚餐跑趴活动又多,许多女性因生活作息不正常,搞得内分泌大乱,肌肤粗糙,脸上狂长痘痘,消炎抗痘药和遮瑕膏皆不见效果。营养师表示,造成女性内分泌失调的原因很多,最好的平衡方法是保持心情愉悦,养成良好的生活作息和饮食习惯,最好可多摄取黄色、绿色、大蒜等6大类食物。

内分泌失调 肌肤老化、肥胖、疾病烦恼多

人体主要的内分泌腺包括脑下垂体、肾上腺、甲状腺、胰岛素和性腺,这些腺体相互联系调节,对器官的机能活动有重要影响。若内分泌系统不正常,除了会影响皮脂、长痘痘之外,也可能导致肥胖、新陈代谢症候群、骨质疏松、慢性疲劳症候群、自律神经失调、心血管和肿瘤等疾病。

营养师洪若朴表示,通常最容易造成内分泌失调、脸部长痘痘的来源是压力。当一个人遇到压力时,身体持续处于紧张状态,长期会造成内分泌不正常,进而导致皮肤状况变差,出现黄斑、暗沈、色斑、白发、掉发等老化症状。

女人3大内分泌:雌激素、黄体素、雄激素

对天生爱美丽的女性来说,内分泌平衡与否主宰著青春和健康,除了压力会影响内分泌系统之外,雌激素、黄体素和雄激素之间的平衡更是处于一个微妙的状态,稍有不平衡就容易出现月经、皮肤、疾病等不适症状。

洪若朴营养师表示,雌激素主要影响女性的第二性征,促使阴道、子宫、输卵管及卵巢发育成熟,让肌肤光滑细致,分泌过少,容易有不孕、更年期症候群提早报到等症状;分泌过多,则会增加子宫内膜癌、多囊性卵巢症候群的风险。

黄体素可让子宫内膜有良好的分化、脱落,形成月经,若分泌过多可能产生肥胖、水肿、涨气。雄激素可刺激女性的性欲,但若雄激素过多,容易出现多毛症,在鬓角、胸口、脚毛、小腹上都会长出粗黑浓密的毛,易长痘痘、皮肤粗皱。

平衡内分泌系统 6大超强食物聪明吃

如何调整内分泌?洪若朴营养师建议三餐均衡饮食,但可多摄取黄色、绿色、钙质和维生素B、蛋白质、大蒜以及新鲜蔬果等6大类食物,烹煮方式宜清淡、少油炸,避免增加肠胃负担,进而影响内分泌系统平衡。

1.黄色食物:常见食材包括黄豆、柠檬、豆腐、南瓜、玉米和香蕉等,经常摄取可增强胃肠功能,有利于代谢、增强荷尔蒙的分泌,是补充荷尔蒙的原动力。

2.绿色食物:常见食物包括西兰花、生菜、芹菜等,能够健肾、肝、脾,促进消化吸收,且能维持荷尔蒙分泌的平衡。

3.多吃富含钙和维生素B的食物:富含钙质的食物牛奶、奶酪、绿叶蔬菜、豆干和酸奶等,富含维生素B的食物包括鸡、鱼、鸡蛋、谷类、豆类和坚果等,常吃这两类食物有助于内分泌平衡。

4.含蛋白质的食物:鱼类含丰富蛋白质,而且还含OMEGA–3、Omega-6和ω-9,都是脂肪的最佳来源,每周摄取3至4次,有助于内分泌系统的平衡。

5.大蒜:可增强免疫力,提高抵御能力、抗感染,还能调节血糖平衡。

6.新鲜蔬果:新鲜蔬果含有丰富的营养元素,如维生素A、维生素C、维生素E和抗氧化剂等,不仅有抗衰老等功效,而且有助于调节内分泌失调。每人每天应摄取半斤蔬菜、2份水果(一份约100公克)。

内分泌不失调 心情放轻松很重要

除三餐规律、均衡饮食之外,平常也要多喝水,养成规律且充足的睡眠习惯,不购买塑料制的生活用品,避免环境激素的危害,更重要的是保持心情愉悦,以免不良情绪影响内分泌。

责任编辑: 李冬琪   来源:华人健康网 转载请注明作者、出处並保持完整。

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