人是铁，饭是钢。一顿不吃饿得慌。吃是吃了，但你有注意过吃饭的时间吗？七点，九点，十点还是不吃？现代节奏渐渐变快，工作压力增大，不少人在饭点时间方面开始草率，特别是晚餐，越吃越晚，有些甚至宵夜当晚餐吃。口感是满足了，但你知道吗，晚餐时间太晚，对身体来说可是一场折磨！
晚餐吃太晚，身体要遭殃
1.引发胃病
晚餐吃太晚，饭前饿着肚子，胃酸和胃蛋白酶就会消化胃粘膜，对胃粘膜造成伤害。
吃饭时因太饿而暴饮暴食，太晚又不得不早点休息的情况下，胃被迫”加班“，处于超负荷的紧张工作中，就会造成机体不平衡，易导致糜烂性胃炎、胃溃疡等疾病。
2.影响睡眠质量
晚餐时间太晚，吃完都差不多是睡觉时间了。怎么办？睡呗。——虽然是这么想，但相信大家还是很难会睡得着！胃还没消化完成，肚子感觉还是撑的，大脑也是蛮精神的，睡不着啊……
入睡难，睡眠时间少，那人也就显得没精神，从而导致记忆力衰退，神经衰弱。睡不饱的人情绪上也易怒、多变。
3.易致肥胖
晚餐吃太晚，更容易肥胖。饿了那么久，有些人晚饭连着宵夜一起吃，那吃的分量就会增多。此外，给身体消耗脂肪的时间也会减少，影响新陈代谢，加上不运动，人也就自然胖了。
想减肥的朋友，晚餐可不能吃太晚哦。
4.易得结石
有一种”痛“，晚餐吃太晚的你一定要提前了解，那就是结石带来的。人体在饭后数小时处于排钙高峰期，若晚餐吃太晚，比如10点，吃完没过多久就睡觉了，就容易影响到排钙情况。
夜里排尿次数少，尿液未及时排出，尿中钙沉积下来，久而久之，就易得结石病。
5.低血糖
晚餐吃太晚，吃之前的那一段时间饿了很久，那么就容易低血糖，人不精神，做事效率也不高。
晚餐这样吃才健康
俗话说，“早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少”。健康饮食，晚餐你还得这么吃！
1、时间：18:00-20:00之间。距离睡觉前还有两三个小时是最合适的。11点前就可以睡觉了，尽量不要熬夜。
2、分量：7分饱即可，这样不会给肠胃带来较大的压力，切忌暴饮暴食。7分饱即胃还没有胀起来，虽然会习惯性想多吃几口，但食欲已下降，不吃也不会在睡前觉得饿。
3、食谱：主食宜选择蛋白质丰富的食物，如鱼类、瘦肉、豆腐、豆干等豆制品。多吃蔬菜、富含膳食纤维、易消化的碳水化合物类食物，少吃油炸、油腻、高热量类食物。
4、细嚼慢咽是关键。吃太快，大脑还未来得及反馈饱的信息，就已进食过量食物，时间久了会肥胖、高血糖等风险。细嚼慢咽有利于消化，减少肠胃的负担。
5、饭前先喝点汤。饭前可以先喝几口汤，可以缓解部分饥饿感，降低人对高热量食物的摄取，也可以润滑下食道，调动整个消化系统。
