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10个“养成走路习惯”给身体带来的变化 每天15分钟就能产生效果

1如果你是忙碌的上班族,只有周末有空运动,那就每天尽量拿出时间来走路吧。每天走15到30分钟,不仅能够让你看起来精神焕发,还能让你更健康。下面是一些走路带来的美好改变,看看养成走路的习惯后,你的身体会有什么变化。

2大脑活跃:研究发现,走路能够降低罹患阿兹海默症的风险,还能减压、促进心理健康、刺激脑部释放更多内啡。

3改善视力:走路没办法锻炼眼睛,但能降眼压,减少罹患青光眼的风险。

4预防心脏病:根据美国心脏病协会的报告,在预防与心脏相关的疾病方面,走路与跑步效果相近。走路能够降血压、促进血液循环,避免心脏出问题。

5增加肺容量:散步也是一种有氧运动,能够提高血液中的氧气浓度,排出毒素和废物。肺容量越大,与肺部有关的一些疾病也能缓解。

6对胰腺有益:想要预防糖尿病,走路比跑步更有效。研究人员对比了走路者和跑步者6个月前后的身体数据,发现前者的葡萄糖耐量是后者的6倍。

7促进消化:每天走路30分钟,不仅能够降低罹患结肠癌的风险,还能促进肠道蠕动,促进消化、改善便秘。

8增加肌肉:每天走10000步,不仅能够减重,还能增加肌肉,这与在健身房中锻炼效果差不多。走路是低强度有氧运动,不会导致肌肉酸痛,更容易坚持。

9增强骨骼:步行能够锻炼关节,防止骨量减少,降低骨折的风险。关节炎基金会建议每天至少步行30分钟,以缓解关节炎、关节疼痛。

10缓解背痛:一些高强度的运动会导致背痛,走路却不会。走路能够促进血液循环,让身体更灵活,对脊柱也有好处。

11心灵平静:步行能够改善忧郁症,和家人朋友一起散步,快乐会加倍,你的心情也能变好。每天拿出30分钟走路,你的生活会变得大不同。不相信的话就从今天做起吧~

阿波罗网责任编辑:宋云 来源:cocomy 转载请注明作者、出处並保持完整。

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