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3大方法 堪称便秘“终结者”:试过的人都说好

便秘是生活中很多人会出现的一个情况,很多人经常会便秘。但是对于便秘的原因却不是那么了解,总是便秘是怎么回事呢?

便秘的原因:

1、脾胃虚寒

很多久病在身的老年人都有脾胃虚寒的情况,而我们体内主二便的器官就是肾。一旦肾虚的话就会让粪便运行困难的情况出现,这种便秘是属于冷秘。

2、节食过度

很多女性为了减肥,每顿饭都会减少摄入的食物量。这样一来就会导致我们肠道内的东西太少,并且膳食纤维摄入的过少,这样的话排便自然就通畅不了。

3、身边的环境变化

很多人会在外出旅行或是出差的时候出现便秘的情况,这多数是因为水土不服而导致的,有些人还会出现腹泻的情况。针对这种情况,一般会过几天等到身体适应了之后即可恢复正常。

4、压力过大

因为现代人的生活和学习都是压力很大的,经常压力过大的话会让肠道神经处于压迫的状态下,这样一来就会影响到正常的排便,导致便秘的出现。

5、运动中断

平常都有运动习惯的人,如果在某一段时间因为一些原因不得不停止运动的话,可能也会引发便秘的出现,因为我们平常运动的时候全身的血液循环是加快的,肠道的蠕动速度也是比较快的,停止运动之后自然也就蠕动的较慢,容易引起便秘的发生。

6、怀孕

在怀孕期间,女性身体的激素和饮食习惯都会发生很大的改变。肠道在这种改变来临的时候可能还没有准备好,就会导致影响到肠道的正常功能。特别是一些孕妇很喜欢吃油腻和高糖分的食物,便秘的情况会更加严重。

7、饮水量少

在生活中,我们一直在说多喝水多喝水。喝水不仅可以让我们的新陈代谢加快。这些摄入的水分会作用到纤维上,让纤维可以吸收足够量的水分,可以正常的排出体外。而如果你平常吃很多高纤维的食物,但是却没有喝足够多的水的话,也会导致纤维在体内干燥,无法排出体外。

该如何养成规律的排便呢?

1、每天在早上起床的时候固定一个时间点去上厕所,不管是有没有便意,要让你的身体养成习惯在这个时间点排便。坚持一段时间,身体就会出现条件反射的,每天早上的这个时间就会想要去厕所。

2、每天要减少吃辛辣刺激的食物,多吃一些粗纤维的粗粮,并且要喝足够多的水。

3、坚持运动可以改善肠道的蠕动情况,让你的肠道肌肉变得更强壮。这样一来就可以加快消化食物的速度了,便秘自然也就远离你了。

阿波罗网责任编辑:李冬琪 来源:39健康网 转载请注明作者、出处並保持完整。

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