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睡眠如此重要 四大睡姿宜忌要知晓!

一般人的睡姿可分为仰卧、侧睡、蜷曲以及伏睡,以下由江家医生为大家讲解以下4种睡姿所需要注意的事项。

一、仰卧最佳

仰卧的睡姿对脊骨最佳,因为当整个人垂直躺于床上,脊骨自然没有任何歪曲状态。惟有些人仰卧时依旧会感到腰部弧度位置疼痛,此时要先检査床褥是否有足够承托力,之后江医生建议可将一个枕头放于膝盖屈曲位置,这样自然腰部就会紧贴床褥。至于颈部若枕头是没有弧型种类,同样可用卷起毛巾垫在颈背位置,造成一个承托力支撑。

二、侧睡脚要直

侧睡同样是不错的睡姿,整个人垂直打侧,脊骨能继续保持正确姿势,但要注意脚一定要伸直。如果想防止左右摇摆幅度,可在两腿中间夹上薄枕头或是毛巾。这个睡姿比较适合原先是蜷曲侧睡的人用作渐渐改变睡姿的方法,不过最佳定时要换左右位置,否则只压着一边,会令手脚出现麻痹状态。如果原先已有此情况出现的人,就会痛上加痛。

三、伏睡脊变形

江医生表示此睡姿是对脊骨影响最大,因为会令整条脊骨完全扭曲。由于伏在床上时,颈部正常会扭曲一边以作呼吸,此部份会令颈部神经线弯曲及受压,常听到椎间盘突出、坐骨神经痛等症状正是此成因。若有人习惯伏睡多年,有机会令骨开始变形,渐渐退化或是生骨刺,这样的情况就要及早看脊医医治。

四、蜷曲伤颈椎

此睡姿尤如BB在母亲肚内的姿势,俗称“鬈弓虾米”,有留意老人家会常常叫你避免这个睡姿,因为当在蜷曲的时候,原先颈椎、胸椎骨的弧度会被扭曲,颈椎若造成错位或移位,就会出现手麻痹、头痛、头晕、耳鸣等问题,而不少会有寒背的现象,就是因胸椎骨长期这样弯曲着,若胸椎骨移位,有机会影响心肺功能。尤其是小朋友较喜欢蜷曲侧睡,这样会严重影响成长。

阿波罗网责任编辑:李冬琪 来源:生活妙招网 转载请注明作者、出处並保持完整。

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