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没时间运动 按摩可以取代吗?

图片来源:林后骏

研究证实,按摩促进血液循环、帮助肌肉伸展,效果似乎与运动差异不大,但用按摩取代运动是可行的方式吗?

台湾人有多爱按摩?根据行政院主计处统计,2011年全台美发及美容美体业有3万多家,因应民众对按摩、经络推拿需求,持续逐年成长。在台日本媒体人野岛刚就把按摩当作例行行程,一周至少要报到1~2次,纾缓长时间用电脑导致的僵硬肩颈;某集团执行长年过60,只靠按摩保健……

多项研究证实,按摩可以缓解肌肉酸痛、刺激大脑分泌快乐荷尔蒙,如多巴胺;同时也能刺激淋巴和白血球对抗病毒入侵,增加免疫力。

按摩能舒筋活络,被视为“被动式运动”,近年风行的泰式按摩,结合印度瑜伽的拉筋,由按摩师协助伸展肢体,有助放松肌肉;又或是结合经络的精油按摩,刺激血液循环,功效看似与运动相差不大。

高雄医学大学运动医学系教授郭蓝远指出,依靠他人或器械等外力,达到局部肌肉或软组织的刺激、伸展或放松,都可归纳为被动式运动。

只不过,没时间上健身房,给人按摩也可算运动吗?

按摩助放松、伸展运动训练心肺、肌力

(图片来源:shutterstock)

“按摩时,搭配精油的运用,刺激嗅觉神经,有助身心舒缓,”专长芳疗与皮拉提斯教学,开南大学养生与健康行销学系讲师林瑜芬说。

这些在运动医学、复健领域也早已存在。运动员会透过运动按摩,增加肌肉弹性;长期卧床、行动不便的长辈,则可用被动关节运动,维持关节活动度与肌肉伸展。

但,专家一致强调:按摩无法完全取代运动。

想训练心肺功能、增加肌力,还是要靠运动,无法透过按摩达到,郭蓝远说。

“按摩时心跳不可能达到有效运动心跳每分钟130下,如果有反而要小心出问题,”林瑜芬提醒。

想减重,按摩效果也十分有限。她指出,要持续训练肌力,才能有效燃烧脂肪。但按摩强调放松,即便透过外力促进局部循环,短时间外观好像有变化,实则仍无助甩肉。

强化大脑认知仍要靠运动

此外,运动有助提升认知功能。《阿兹海默症期刊(Journal of Alzheimer's Disease)》的一项研究发现,适度运动可以增强记忆力,与运动时诱发分泌的正肾上腺素有关。

肌力强度愈强,愈能增进认知能力。《美国老年医学期刊(Journal of the American Geriatrics Society)》一项研究指出,持续做重量训练,至少一周2次,而且强度要够高,有助改善记忆与思考障碍。

“但被动的按摩,则没办法达到这些效果,”郭蓝远说。

即便是跟瑜伽类似的泰式按摩,由他人协助跟自己做,效果也不同,拥有泰式按摩与瑜伽教学合格证照的林瑜芬指出。

她表示,瑜伽重视呼吸,伸展时,将意念专注于呼吸上,让氧气更有效率的输送到身体各部位。若是由按摩师协助伸展,很难自己调整呼吸,必须配合对方。

“强调放松的精油按摩,很多人还会按到睡着,更没办法练习呼吸,”她笑说。

自主控制肌肉也很重要。自己做瑜珈,透过有意识的动作,练习感受身体;泰式按摩则是借力使力,无法训练自我控制。

主动搭配被动运动效果更提升

目前趋势其实是结合主动与被动运动,提升运动表现,也可缓解运动后的肌肉紧绷。

郭蓝远指出,常见的泡棉滚筒就是一例。透过手部支撑身体,将滚筒放在特定部位来回按摩,同时训练手部肌力,又能有局部放松效果。

透过专业器械,让全身轻微振动,同时搭配微蹲、弓箭步等动作,加强神经肌肉的反应,科学研究已证实,比单独训练效果更好。

他建议,不妨在运动之外,搭配按摩辅助,能增加肌肉弹性、疲劳恢复更快。

林瑜芬也认为,若是时间很有限,透过按摩保健是不错选择,但有规律运动习惯,才能有效活化身体整体机能。

泰式按摩、精油按摩适合对象有别

1.泰式按摩

 

 

(动作示范:开南大学养生与健康行销学系讲师林瑜芬。图片来源:林后骏)

特色:伸展筋膜肌肉。可以放松肌肉、刺激血液循环与淋巴系统,缓解肌肉僵硬和疲倦。

适合对象:想纾缓紧绷肌肉,加强伸展。

提醒:年纪太大、筋骨过度僵硬、完全没有运动的人,不适合做泰式按摩,较容易有肌肉伤害。泰式按摩需要与按摩师配合伸展动作,过程中不能睡着,否则若有不适无法立即反应,反而会受伤。

2.精油按摩

 

 

(动作示范:欧蕾思芳香学坊执行长吕玟仪。图片来源:林后骏)

特色:放松纾压。日式的指压按摩、部分经络按摩属于此类。强调精油的搭配,透过不同香气刺激嗅觉,纾缓心情,再搭配按压放松肌肉。

适合对象:怕痛的人可以尝试,力道不会过大。

提醒:孕妇若想用精油按摩,以四肢为主,可消除水肿,但不影响胎儿。选择精油要避开会影响荷尔蒙波动的成分,如茴香、快乐鼠尾草、绿花白千层。用量部分,以一般按摩使用约30ml按摩油而言,精油量约0.6ml~1.5ml即可。学龄前儿童用量则要再减半。

注意!下列状况,不适合按摩

1.感冒、重病正在治疗:免疫力低下时,不宜再过度外力刺激,应先休养。

2.皮肤有外伤:若有伤口,按摩时接触、压揉,可能会造成不适,甚至感染。

3.极度疲劳、饥饿:容易伤身,应先休息,补充能量。

4.已经有严重拉伤、骨折:按摩反而会加剧,不利纾解疼痛。

5.重度精神疾病:轻度忧郁症,适度按摩可刺激大脑分泌血清素,但若已属重度忧郁症则不建议。

阿波罗网责任编辑:宋云 来源:康健杂志 转载请注明作者、出处並保持完整。

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