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这就是你“一直瘦不下来”的原因

对于一直瘦不下来这件事,不知道是多少人的迷思,仿佛所有的努力在自己这里都失灵了,敢问一句凭什么呀……

其实还是有原因的。减肥这件事,说容易也难。今天减妞就来带你认识一下8种让你一直瘦不下来的状态,不知道你是哪一种呢?

1、减肥全靠意志力死撑

减肥如戏,全靠毅力。有意志力虽然是好事,但不能只靠意志力。现在网上很多书籍、文章,给大家传递的都是,无论你是戒烟、戒酒、减肥还是健身,只要有决心和信心,就可以成功。

但很多人意识不到的是,意志力也有耗光的时候啊。就好像人是一辆汽车,意志力是油,跑5公里,会消耗一点,当我们想吃零食的时候,是急刹车,又会消耗一点。这样的事情越来越多,最后意志力也就所剩无几了。

解决办法:①想办法拥有更多的意志力:意志力来源于我们的身体,减肥期间我们可以做到早睡早早起、坚持锻炼,培养健康的生活习惯,形成良性的循环。

②升级意志力:减肥目标如果定太高,“一个月瘦20斤”,对意志力的考验更强。这种情况下,可以将减肥目标进行拆解,让意志力得到升级。

2、只是偶尔放肆一下

脂肪不是一时堆积一起来的,同理想减掉脂肪,也需要一点点改变,慢慢来。多数减肥人可能都会遇到类似的情况,虽然一直有控制饮食,但是碰到美味的食物,还是很难把持得住啊。

于是乎,就会心理就会生波动,内心里两个小人儿就开始打架啦,“要不然今天先放纵一次?偶尔来一顿欺骗餐没什么的吧。”或者产生一种补偿心理,“今天运动这么累,不如晚上大餐一顿。”这些心理都会拖慢我们的减肥进程。

解决办法:首先对待这种心理,我们先不要急着排斥。毕竟这种心理很正常,只是不要让它变成我们的习惯就好了。否则真的会变成“一直瘦下去”的拦路虎。

基于此,我们可以选择一个月吃一次欺骗餐,作为一种仪式感的东西奖励自己,而不是经常,低于这个频率。除此之外,我们可以选择少食多餐的方式来控制食欲,每餐吃7分饱,这样都有助于控制食欲,辅助我们持续瘦身。

3、坚决不吃垃圾食品

讲真,控制食欲并不是一件简单的事情,尤其对于广大吃货减肥者来说,如果非要让他们选择一个,吃肯定是第一位的。

但出于减肥的考虑,不得不管住自己的嘴巴。痛苦啊。特别是和闺蜜一起出去逛街的时候,碰到路边摊,“到底吃还是不吃?”这是一个直击灵魂的问题。

解决办法:减肥时固然要戒掉零食,但对于多数小白减肥者,还没有养成良好的饮食习惯,这样决绝的绝对不吃,很有可能起到反作用,即暴饮暴食。

这个情况下最好的方式是先判断自己是否真的饿了,如果不是,那就是馋了,这时候我们可以试着转移一下注意力,或者出门运动,摆脱旺盛的食欲。

4、我只是想想好吃的

虽然知道不能吃,但是想一想总可以的吧。呃,难道这是意念减肥法吗,姐妹们有没有听说过一句话叫“念念不忘,必有回响?”

费劲心血好不容易坚持到今天,眼看着就要瘦了,大家可不要被这“想一想”给破功了。你和瘦之间可能就差这一想。这样肥胖的风险一样会增加。

解决办法:事实证明,经常幻想好吃的人,最终还是会去吃。无法避免的。这里减妞建议你,赶快转移注意力,比如唱歌、休息,或者想想自己蜕变后的样子,这种正向的代入感,会让你变得更加有减肥动力。

5、怕长体重,不喝水

不知道大家是不是受到“喝水都会胖”这句话的影响?或许是担心喝水体重上升吧,所以不敢喝水。但其实大家真的误解水了。

温馨提示:体内缺水常常会让你混淆饥饿感和干渴感。很多时候人们觉得自己饿了,但很有可能是因为体内缺水所致。

当想要吃东西的时候先喝一杯水,等10~15分钟,这样就能判断出是口渴还是真的饿了。不要被身体的这种“假饿”欺骗了。

不仅如此,减肥期间多喝水有助于不仅有助于新陈代谢,饭前喝一杯白水,还有助于提供饱腹感,帮助控制食欲。但注意不要过量,每天1200-1500ml即可。

6、每天跑步,却不瘦

说到跑步,可能是绝大多数人,人生接触到的第一项体育运动,而且基本都是天赋本能,无师自通。门槛很低。但在大家的认识里,是不是跑步=减肥?跑了这么久为啥不见瘦?可能是燃脂效率的问题。

人体是一个适应力惊人的机器。人体会在六个星期内适应新的运动,特别是有氧运动。如果你已经这样跑步一年,你的身体也许已经适应了十个月。同样的运动量,但是你的燃脂效率已经下降……

解决办法:建议长时间使用同一种运动方式的人可以尝试定期更换一些运动方式。一直做匀速有氧运动(比如慢跑)的可以试试看加些力量训练。

匀速有氧一般只是在运动时消耗热量。加些力量训练能够帮你提高基础代谢率,让你在静息时也消耗热量,好比汽车停着的时候马达也在运转,帮你耗油(燃烧脂肪)。

看完这些,不知道大家属于那种状态呢?从今天起都注意起来吧,不要再被它们坑了!

阿波罗网责任编辑:宋云 来源:知乎 转载请注明作者、出处並保持完整。

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