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怎样降低得癌概率?肿瘤科医生:牢记8个要点 癌症不敢轻易靠近

癌症真能预防吗?很多癌症的发生跟外在的环境因素有直接或间接的关系,很显然,外在的环境是有可能改变的,这就为预防癌症提供了可能性,这也是“癌症可以预防”最基本的前提依据。

(注意,这里说的“环境因素”不只是指环境污染的环境,而是一个广义上的环境因素,也就是除遗传基因因素之外的因素,包括生活方式和饮食习惯等)

当然,说癌症可以预防,不是说采取了某些措施就一定能让你不得癌,为了避免某些人钻牛角尖,更准确的表述应该是“大多数癌症是有可能预防的”。另外,更重要的是,需要你将防癌措施付诸实践,而不是只停留在口头上。

那么到底应该如何预防癌症呢?除了环境污染治理要从全社会层面进行解决,以下着重谈一谈在日常生活中如何降低患癌机率的问题。

1、改变观念,培养防癌意识

其实癌症预防最大的阻碍不是癌症预防措施本身,而是防癌的观念!观念决定行动,如果防癌意识淡薄,或者抱有侥幸心理,或者认为这些措施是没有用的,那你当然不会付诸实际行动,比如该吸菸还吸菸、该酗酒还酗酒、该熬夜还熬夜,得癌的概率自然会增加。

2、老生常谈的问题,戒菸限酒

吸菸是对健康危害最大的不良生活方式,早一点戒菸早一天受益,任何时候戒菸都不迟。对于不吸菸的人,要劝阻周围吸菸的人,拒绝二手菸的伤害,二手菸的危害甚至超过直接吸菸的人,特别是儿童受害尤其严重。关于饮酒,建议不喝酒或少量适度喝酒,至少不嗜酒不醉酒。少量饮酒一般是指可以少量饮用红葡萄酒,白酒等,烈性酒则要尽量避免饮用。

3、均衡饮食、搭配合理、良好的饮食习惯

不要迷信所谓“防癌食品”,不同的食物有不同的营养价值,关键是要掌握恰当的量,要均衡,不要偏食,五谷杂粮、新鲜蔬菜水果、适量的肉类等都要食用,并特别强调食材的新鲜。除了饮食要均衡,良好的饮食习惯也很重要,不要吃得过咸、不吃或少吃腌制食品、不要吃得太快、不暴饮暴食、避免过热过烫饮食、饮食尽量规律、勿吃或少吃油炸烧烤食品等等。

4、坚持运动,避免久坐

癌症在某种程度上说,也是懒出来的病。一动不动,百病侵。世界癌症研究基金会/美国癌症研究所(WCRF/AICR)在2007年的专家报告《饮食、营养、运动和癌症预防:全球视角》中给出的建议包括:在不至体重过轻的情况下尽可能减重;每天至少运动30分钟。不过,为了从运动中最大程度的获益,建议每天进行60分钟以上的适度动运或30分钟以上的剧烈运动。世界卫生组织认为健康的生活方式可以减少三分之一的得癌风险,因此倡议大家每星期至少锻炼150分钟。

5、保持正常体重,避免超重和肥胖

保持适当的体重对防癌很重要,在不至体重过轻的情况下要尽可能减重。怎样才算超重?体重计数(BMI,即以体重公斤数除以身高米数平方得出的数字)是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法,BMI指数为18.5~24.9属正常健康体重,低于18.5为低体重,25~29.9为超重,大于/等于30为严重超重或肥胖,特别是腹型肥胖。供参考

6、作息规律,保证睡眠时间,尽量避免熬夜,避免过劳

现代人尤其是城市人群,晚睡熬夜司空见惯,短期内也许看不出伤害,但时间一久或养成熬夜的习惯,问题就出来了。熬夜违背生活作息基本规律,损害机体免疫力,是患癌的高危人群。建议成年人每天保证6至8小时睡眠时间,当然视具体情况可略有调整,不要熬夜或至少尽量少熬夜。

7、防癌还要注重“养心”

癌症的发生发展可能也与社会心理因素有一定的关系,经常不良的负面情绪、长期处于焦虑之中可能会增加患癌风险,但这方面的研究证据还不充分。但显而易见,将心放宽,远离焦虑,学会减压,学会放松,良好的心态有益无害,这是可以肯定的。

8、其他方面

具体的防癌措施其实难以在一篇文章中述全,比如还有:避免多个性伴侣,尽量减少婚前和婚外性行为等不安全性行为;防控人乳头状病毒感染,乙肝丙肝病毒感染。避免长期日光过度照射。

另外,特别要提醒大家的是:适龄和高危人群,要定期进行肿瘤筛查。

最后再次强调,所谓的防癌措施永远只是相对的,没有绝对,不是说做到了以上说的这几点,你肯定不会得癌,而没有做到的人就肯定会得癌。当然不是这样!癌症的发病是多因素综合作用的结果,最终会不会得癌,也是多因素综合决定的,但可以肯定的是,你的生活方式越健康,你患癌的概率就越低!!你每少一份风险因素,你的风险就降低一份。勿以善小而不为,勿以恶小而为之。​​​​

阿波罗网责任编辑:宋云 来源:itw01 转载请注明作者、出处並保持完整。

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