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10种行为骨科专家从不做 你却天天做!5个动作加强保健 简单易学

医生都不会做的十大危险行为

No.1

毁膝盖,蹲着择菜、洗衣、擦地

蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险!

研究测算表明:

平躺时膝盖的负重为零,站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍!

老人和肥胖人(BMI≥25)群尽量不要深蹲或减少深蹲时间,最好别超过20分钟。

No.2

毁脊椎,背单肩包

经常单肩背包的人,很容易肩膀酸痛,甚至是高低肩。

长期如此,脊柱还可能发生侧弯,女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生,更易受影响。

在上学的学生,最好是背双肩包。如果是成人,最好能两个肩膀轮换着背。

No.3

毁腰椎,窝在沙发里

半卧的时候,在腰后面垫个靠枕,让其支撑住腰椎,减少腰椎压力。

No.4

毁颈椎,低头玩手机

经常低头玩手机,肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。

建议:

No.5

毁遍全身骨头,跷二郎腿

跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎,但对软骨结构已经有不同程度退化的中老年人来说,会增加患骨关节炎的风险。

No.6

毁颈椎,趴着午睡

午睡最好平躺,如果条件实在不允许,可以坐在椅子上,在腰后、颈后垫个垫子,身体微微往后仰,简单休息一会儿即可。

No.7

毁脖子,头和肩夹着手机打电话

接电话时最好手持电话,每隔几分钟两手交替一次,避免一侧的肌肉过度紧绷。

或者偶尔用用耳机,就可以解放双手和脖子了。

No.8

毁腰椎,直膝提重物

你有没有过“闪腰”的经历呢?临床上叫做急性腰部扭伤。

50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。

取重物时要“三步走”:

第一步,先将身体向重物靠拢;

第二步,屈膝、屈髋,用双手把物品拿稳;

第三步,伸膝伸髋,用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来,避免突然用力。

No.9

毁盆骨、脊柱,稍息站立时间久

很多人喜欢稍息站姿,把身体重心放在一条腿上。

短时间可以放松身体,长时间如此,还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲,出现腰背疼痛。

No.10

毁膝盖,爬楼梯

50岁后,身体肌肉减少3%~5%,相应的平衡力也变差。

中老年人关节退化,上下楼梯或爬山时,膝关节承受的重量是平时的3~5倍,这会加速关节老化

建议:

老年人如果需要上下楼,一定要抓稳扶手。

加强训练保健膝盖

通过适当的肌肉力量、稳定性训练就能对膝关节起到预防保健作用。

侧躺练习:

抬腿时身体不动,坚持几秒钟,放下。重复练习15次,换腿。

抬腿练习:

坚持1至5秒钟,然后放低左脚,轻叩地面。重复8至10次,换腿。

架桥练习:

腰部缓缓抬起,缓缓放下,重复15次。

伸腿运动:

用力将小腿伸直,保持10至30秒,以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作3至5次,然后换腿。

饮食:

多吃含有维生素K(如豌豆、椰菜)或服用一些葡萄糖胺补剂,都对膝盖健康有好处。

保护骨头不仅仅要靠

补钙、喝骨头汤,

更要避免这些动作和日常保护

最大程度减少给骨骼带来损伤!

阿波罗网责任编辑:宋云 来源:搜狐 转载请注明作者、出处並保持完整。

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