医生都不会做的十大危险行为
No.1
毁膝盖,蹲着择菜、洗衣、擦地
蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险!
研究测算表明:
平躺时膝盖的负重为零,站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍!
老人和肥胖人(BMI≥25)群尽量不要深蹲或减少深蹲时间,最好别超过20分钟。
No.2
毁脊椎,背单肩包
经常单肩背包的人,很容易肩膀酸痛,甚至是高低肩。
长期如此,脊柱还可能发生侧弯,女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生,更易受影响。
在上学的学生,最好是背双肩包。如果是成人,最好能两个肩膀轮换着背。
No.3
毁腰椎,窝在沙发里
半卧的时候,在腰后面垫个靠枕,让其支撑住腰椎,减少腰椎压力。
No.4
毁颈椎,低头玩手机
经常低头玩手机,肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。
建议:
No.5
毁遍全身骨头,跷二郎腿
跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎,但对软骨结构已经有不同程度退化的中老年人来说,会增加患骨关节炎的风险。
No.6
毁颈椎,趴着午睡
午睡最好平躺,如果条件实在不允许,可以坐在椅子上,在腰后、颈后垫个垫子,身体微微往后仰,简单休息一会儿即可。
No.7
毁脖子,头和肩夹着手机打电话
接电话时最好手持电话,每隔几分钟两手交替一次,避免一侧的肌肉过度紧绷。
或者偶尔用用耳机,就可以解放双手和脖子了。
No.8
毁腰椎,直膝提重物
你有没有过“闪腰”的经历呢?临床上叫做急性腰部扭伤。
50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。
取重物时要“三步走”:
第一步,先将身体向重物靠拢;
第二步,屈膝、屈髋,用双手把物品拿稳;
第三步,伸膝伸髋,用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来,避免突然用力。
No.9
毁盆骨、脊柱,稍息站立时间久
很多人喜欢稍息站姿,把身体重心放在一条腿上。
短时间可以放松身体,长时间如此,还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲,出现腰背疼痛。
No.10
毁膝盖,爬楼梯
50岁后,身体肌肉减少3%~5%,相应的平衡力也变差。
中老年人关节退化,上下楼梯或爬山时,膝关节承受的重量是平时的3~5倍,这会加速关节老化。
建议:
老年人如果需要上下楼,一定要抓稳扶手。
加强训练保健膝盖
通过适当的肌肉力量、稳定性训练就能对膝关节起到预防保健作用。
侧躺练习:
抬腿时身体不动,坚持几秒钟,放下。重复练习15次,换腿。
抬腿练习:
坚持1至5秒钟,然后放低左脚,轻叩地面。重复8至10次,换腿。
架桥练习:
腰部缓缓抬起,缓缓放下,重复15次。
伸腿运动:
用力将小腿伸直,保持10至30秒,以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作3至5次,然后换腿。
饮食:
多吃含有维生素K(如豌豆、椰菜)或服用一些葡萄糖胺补剂,都对膝盖健康有好处。
保护骨头不仅仅要靠
更要避免这些动作和日常保护
最大程度减少给骨骼带来损伤!