膝关节的保养要诀
老话说“人老先老腿”，老话总是能“简单粗暴”地指出问题——在70岁以上的人群中，膝关节炎的患病率大约80%。也就是说，大部分人随着年龄增大，会自动变成膝关节炎病友。综合各国报道，目前膝关节炎的患病率男性在20%以内，女性则在30%左右。
但是，随着年龄增大出现的膝关节退变，并不是唯一的原因。家族遗传、女性、寒冷、蹲位劳作、日常跪坐、肥胖等都是国际公认的膝关节骨关节炎的危险因素。
所以，如何保养膝关节成为大家非常关心的一个话题。今天我们就来谈谈这个话题。
一、控制体重
膝关节是负重关节，是消耗性结构，一生任劳任怨，就不要再给它添负担了。想想我们曾经都有过100斤的时候，而现在......相当于每天背着多重的一袋面粉在负重前行，每个人心里都是一把泪。高负重必然带来高消耗，就很容易造成高磨损率。
此外，膝关节还是一个高活动度的关节，也就是说，人体不仅需要它承重，也需要它灵活。而高磨损率对灵活度的影响是显而易见的，这就是膝关节高患病率，很容易对人们造成困扰的原因所在。所以，有计划、有目标地控制体重是保护膝关节的关键。
那么，控制体重总得有个目标吧。目前，身体质量指数[BMI=体重/身高的平方（kg/㎡）]就是一个国际标尺。亚洲人，BMI不超过22.9，可以作为一个健康的参考标准。
二、保暖
这可能是老生常谈了。但是，很多人会困惑，腿这么长，为什么偏偏膝关节最怕冷呢？因为它“穿的少”。肌肉、脂肪、皮肤就是骨骼的三保暖。膝盖这个地方“皮包骨”，多胖也胖不到膝盖上，因为这儿肌肉、脂肪都非常菲薄，很难维持热量。所以，大家可以摸一摸。膝盖的温度比身体其他部位要低。正因为膝关节耐寒能力差，所以需要格外的呵护。
膝关节还有一个特点，不仅是怕冷，而且一冷就酸、痛，就肿。这与膝关节里丰富的滑膜组织有关系，很容易受到寒冷刺激而产生炎性反应。
更详细、专业的原因我们会在别的文章里单独解释。总而言之，膝关节是人体最需要保暖的一个关节。长期暴露在寒冷刺激中，对膝关节的损伤时非常大的。而且，这种损伤是积累性的。别看年轻的时候百无禁忌，要想想以后的痛苦。所以，听妈妈的话，要穿秋裤！
三、运动是个关键
膝关节到底该歇着，还是该运动，怎么运动？
其实，休息是膝关节出现急性问题时的一个暂时性的处理方式。适当的运动，才是健康的王道。保持适当的运动量，有利于骨骼的新陈代谢、增强肌肉力量，这是预防和治疗膝关节的核心。躺着不动、省着不用，膝关节是不会变好的，这一点毋庸置疑。
关键是，运动要适当：程度要适量，方式要适当。
譬如，爬山、深蹲、以及太极中部分对膝关节过度的旋转、研磨一类的动作，对膝关节的消耗是非常大的。世界这么大，完全可以多看看，选择一些更适合人体力学的爱好。精神追求很重要，也要对自己的身体好一点。而且，人与人是不能比的，尤其是身体天赋方面。所以，对于什么叫做适当的运动，要靠自己来体会。这是一场心灵与身体的对话......
但是有一点，只要谈到膝关节的问题，就必须要强调股四头肌的力量训练。这是目前最为经典和有效的膝关节锻炼：坐在椅子上，两腿伸直，脚尖绷直保持10秒，然后脚尖翘起，保持10秒，使小腿肌肉有紧张感，最后两腿放下，完全放松。如此反复，每天上下午各做15分钟，能锻炼腿部肌肉，对于改善关节的稳定性有非常明确的帮助。
四、饮食
我们是一个美食大国。几乎遇到任何健康方面的问题，大家都会问一个问题：吃点什么好呢？那就要看膝关节需要什么了。
首先，膝关节需要好的血运，尤其是细微的末梢血管。所以，多摄入一些维生素E、含碳酸和B族维生素的食物，有助于扩张末梢血管。一般老说就是蔬菜和水果。譬如富含果酸和维生素E的苹果、山楂，以及莲藕、芋头等蔬菜。但是，含草酸高的食物要注意。比如菠菜、韭菜等，草酸易与钙结合形成草酸钙，会减少膝关节对钙的吸收。
其次，膝关节软骨修复需要一些原材料可以从食物中获取。注意啊，直接吃软骨是没有用的，就像喝骨头汤补钙一样不靠谱。而山药、海藻才是真正饱含关节软骨组成成分的食物。
