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心率慢 人长寿!医生教你5个方法 让心率慢下来

每一个好好活着的人,都是有心跳的。但是,你、我、他,每分钟的心跳次数可能不一样,有的人心跳快一点,有的人心跳慢一些。就算同一个人,在不同的外界环境下,比如吸烟、运动、睡觉,心跳的情况也是不一样的。到底是心跳快好,还是心跳慢好?今天就来好好聊聊心跳。

心率慢一点,活得更长寿

所谓心跳就是心率,医学上称为“静息心率”,说的是人在清醒状态下,心脏每分钟跳动的次数。心率的快慢,直接影响人类寿命的长短。

大量的研究发现,心率过快并不好,特别是高血压患者,心率过快会导致死亡风险增大。心率每分钟增加10次,心血管事件的死亡率就上升25%。这不是减寿,又是什么呢?

相反心率慢一些,可以活得比较长寿。省中医院胡世云医生称,一个健康的成年人心率每分钟为60-100次,平均心率为每分钟75次。当心率为70次/分钟时,寿命大概为80岁,当心率减少到60次/分钟时,可以多活13年。这在动物界也有同样的规律,乌龟的心率比小仓鼠的心率要慢近百倍,但是乌龟可以活到200岁,而小仓鼠只有两三年的寿命。

5个方法管好心率,延年益寿

心率是反映心脏功能的一个窗口。心率过快时,迫使心脏在短时间内完成收缩与舒张,会造成心肌供氧不足,导致心脏供血不足、心肌缺血。

心率容易受到外界因素的干扰,无论运动、吸烟,还是喝茶、睡眠不好,均可以导致心率加快。这种心率快并无大碍,需要警惕的是找不到诱发原因的病理性心率加快,可能提示你有心脏病,必须尽快就医。

前面说到,正常人的理想心率一般在60-75次/分钟。如果患有高血压,心率超过80次/分,说明心率过快,需要考虑使用药物干预,将心率控制在每分钟60-80次为宜。

为了健康长寿,平时我们可以通过以下这些方法来让心率放慢脚步:

1、增加有氧运动,不管是慢跑、快走,还是游泳、打羽毛球,都可以很好锻炼心肺功能,让心率变慢。

2、远离吸烟、喝酒、熬夜、咖啡、浓茶等不良生活习惯。

3、注意控制体重,如果肥胖,应该积极减肥。

4、预防便秘,保持大便通畅。

5、保持良好的心态,人在心境平和的时候,自然心率会变慢。

如果上述5个方法,仍不能控制心率,说明可能需要借用药物来控制心率。

医生提醒,心率过快虽然不好,但是心率并非越慢越好。心率过慢可能会出现头晕乏力、胸闷气短的不良反应,严重的会导致晕厥。高血压患者每分钟的心率少于50次/分,说明心率过慢,需要看医生。

责任编辑: 宋云   来源:搜狐 转载请注明作者、出处並保持完整。

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