45岁后 睡眠时间保持多长时间合适？

睡眠在我们生活中占据的位置非常重要，一生中有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，每天保持充足的睡眠，可以提高免疫力，体内各个部位都能得到充足的休息，对健康也好。

然而对于现在的人来说，想要保持充足的睡眠是很难的，基本都睡不足，主要是因为平时的事情太多，晚上也在忙碌着，就会有睡眠不足的情况。

一般来说，我们都是建议保持八个小时的睡眠，若是睡不足，需要及时的补充。而有些中年人，却睡不了这么长时间就会醒来，特别是45岁后的人，晚上23点睡觉，早上五点多就醒了，这正常吗？

45岁后，睡眠时间保持多长时间合适？

睡觉时间的长短，并不是绝对的，对于不同年纪的人，时间是不一样的，对于十岁之前的小孩，睡眠基本都要达到12个小时，十岁到十八岁的青少年，正在长身体，此时的睡觉时间也长，差不多在10个小时。

十八岁后就成年了，到四十岁左右的人，睡眠需要保持在七到九个小时，四十岁之后的人，睡眠的时间会明显的减少，这个时候的身体跟之前不一样了，因为年纪增长的缘故，睡眠时间明显减短，差不多在六个半小时到七个小时之间。

而那些45岁后，晚上23点睡觉，早上五点多就醒来的人，只要在醒来之后，身体没有任何的不适，睡眠的过程也很顺畅，就不用担心，是正常现象。

相比那些睡觉睡十个小时，但总是半夜醒来，或者是睡不踏实，总是迷迷糊糊的人，还不如睡六个多小时的睡眠质量高。其实睡觉好不好，并不是说睡的时间长就很好，主要还是看睡眠的质量。

睡眠质量好的人，会有哪些表现？

那些睡眠质量好的人，睡觉的时间并不是特别的长，基本上每天都是按时睡觉，按时起床，睡眠的时间比较规律。每天晚上也不熬夜，入睡的速度比较快。在睡觉的途中，基本不会醒来，一觉到天明。

这类人群在醒来以后，不容易出现头昏脑胀的情况，不少人因为睡不好，或者是睡多了，经常在醒来之后，会有头晕的情况。但睡眠好的人不会有，一整天的精神状态都比较好，工作效率也会明显提高。

睡眠质量好，身体素质也会提高，对于那些睡眠质量不好的人，平时就要注意改善了，提高睡眠的质量。

在睡觉之前，要保持情绪的稳定，不要有太大的波动，可以泡泡脚，适当的活动四肢，促进血液的循环，有舒缓身心的效果，帮助促进睡眠的，还可以喝杯牛奶或者是蜂蜜水，记得睡前一个小时饮用，有一定镇静安神的作用，对身体好。

45岁的年纪，对于人体来说，也是一个转折点，女性会进入更年期，男性也有更年期，只是表现没有女性那么明显而已，此时的身体变化多，睡眠也会出现改善，明显有减少的情况。

所以说晚上23点睡觉，早上5点多就醒来，也算是一个正常现象，只要身体没有感觉到不适，一直保持这样的睡眠，就没有问题，不用担心。