苦不少吃，肉不少长，为什么总是瘦不下去？减肥很难。有时候，只是因为缺乏“常识”，因为减肥专家眼中的一些“常识”对胖朋友来说是“减肥知识”。接下来，把女孩一个个减下来，学会你的减肥方法会更顺畅。
八大减肥知识，让你轻松走出肥胖
1、少吃≠低热量
减肥的原则是控制摄入的热量小于消耗的热量，所以平时的饮食一定要注意食物本身的热量。注意食物本身的热量，而不是你吃多吃少。有些食物看似很小，但也可能是热弹，如甜点、薯条、可乐等食物。所以说到减肥，不仅仅是你吃了多少，还有你吃了多少卡路里。
2、细嚼慢咽，更容易饱
瘦人保持身材有什么好习惯？这和饮食习惯有很大关系。减少女孩意味着慢慢咀嚼。为什么慢慢咀嚼有助于减肥？这是因为“完全”信号反馈到大脑，大约需要20分钟。如果吃得太快，会导致大脑无法及时接收到完整的信号。在这种情况下，你会吃得更多。所以最好放慢吃饭的速度。每餐咀嚼15-20次，每餐控制在20-30分钟左右。
3、多喝水，能减肥
为什么你总是强调多喝水？不要小看饮用水。缺水会让你出现“假饥饿”，也就是说，有时候你会觉得饿，也许不是真的饿，因为缺水。及时补充水分可以帮助你区分口渴和饥饿，避免摄入过多的热量。此外，多喝水有助于促进胃肠蠕动，充分消化食物，帮助身体排毒。每天喝足够1500-1700毫升的水，确保身体不缺水。
4、“负热量”食物，不存在
最近，人们在网上广泛流传，你吃的东西能使你变瘦。所谓“吃得越瘦”的负热量食物（因为身体比食物本身消耗更多的能量来消化和吸收这些食物）。但建牛想说，这种想法有点幼稚。所以，这种热消耗应该称为食物热效应。一般来说，碳水化合物是5%-10%，脂肪是0-5%，蛋白质是最高的，可以达到20%-30%。混合膳食的每日消耗量仅为基本代谢率的10%，不足以抵消食物热量。
5、果汁≠水果，非常脂肪
如果你还认为喝果汁等于吃水果，那就大错特错了！虽然我们建议在减肥过程中多吃水果和蔬菜，但你应该知道，一旦水果被挤成橙汁，营养（膳食纤维、维生素）的流失是一方面的，果糖和卡路里也会被保留下来。基于此，喝果汁和吃糖在一定程度上没有区别。此外，果汁不仅仅是一种从水果中榨取的果汁。如果你经常喝，你会发胖，永远不会逃跑。
6、适当的茶和咖啡有助于减肥
茶中的茶多酚能加速新陈代谢，从而提高人体的能量利用率。咖啡中的咖啡因可以提高血液循环速度，促进脂肪分解。在减肥期间，你可以适当地喝茶和咖啡。不过，应该强调的是，睡前不要喝咖啡，这样会影响睡眠。更重要的是，健牛的茶和咖啡指的是“原汁原味”哦，摩卡和卡布奇诺什么的。如果你往里面加糖，喝多了就会发胖。
7、各项指数，都要看
不要只看减肥。有些人很重，但这并不一定意味着他们的身材不好。所以还是要看体脂率和周长，这样才能更真实地反映减肥效果。正常成人的体脂率男性为15%-18%，女性为25%-28%。超过25%的男性和超过35%的女性肥胖。腰围主要可以集中在自己的腰围上：如果是女性，腰围最好控制在80厘米以内，男性最好控制在90厘米以内。
8、如果你吃肉得当，也会减肥
胖或瘦与不吃肉没有直接关系。它应该与你每天所吃食物的总热量有关。长时间不吃肉未必有害健康，但“恰到好处”吃肉是获得营养的好方法。吃得好有助于减肥。根据《中国居民膳食指南（2016年版）》：人均日摄入水产品40-75克，畜禽肉40-75克，可多选择低脂肉类，如鸡胸肉、鱼肉等。，避免吃高脂肪含量的肉，如五花肉和肥牛。
