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不论男女 想长寿 记住睡前“3多做” 醒来“4不要”

随着生活水平的提高,长寿更是成为了所有人所追求的最终目标!长寿虽说与基因有关,但是和日常生活和饮食习惯也密不可分!由于不良习惯的影响,现代人多数是生理年龄要大于实际年龄十岁左右,其实想要长寿,日常养成良好的生活习惯是至关重要的,我们要从身边的小事做起。不论男女,想长寿,记住睡前“3多做”,醒来“4不要”。

睡前“3多做”

1、睡前多敲打大腿里侧

人体的肝经位于大腿内侧,从大腿根到膝盖处,从上到下,每日敲打或推拿80-100次,由上到下为一次,敲打肝经能够帮助人体排毒,减轻肝脏负担,由于该区位比较隐私,所以可以在睡觉前敲打或推拿更方便,更好的促进肝脏排毒,身体越来越好!

2、睡前多散步

睡前可以在床上做一些简单小运动,放松身体,对健康长寿也是有极大帮助的,但要注意,睡前运动不宜剧烈。人们常说饭后走一走,能活九十九,睡前散步也有利于长寿。睡前散步能使血液循环加速,促进人体有毒物质的排出,得到养生的效果。散步还能使大脑进入一个放松的状态,睡前十分钟的散步有助于睡眠。良好的睡眠能够帮助身体消除疲劳,恢复体力,降低患病风险,还能够保护大脑,有利于身心健康,延年益寿。

3、睡前多刷牙

保护牙齿首先要坚持早晚刷牙,而且晚间刷牙比早上刷牙更重要。有很多人只有早上刷牙的习管,认为晚上没有必要,其实这种做法是错误的。有研究表明,睡前刷牙能够减少牙周疾病,对健康长寿有促进作用。若没有坚持刷牙,会导致细菌滋生,易诱发身体其他病症的发生。

醒来“4不要”

1.醒来后不要起床太快

如果我们早上起床醒来太快起床的话,对我们的身体极为不利,因为,如果起床太快的话,我们身体中的血液流动速度就会加快,如果人们本身的血管就是脆弱的,如果需要流动加快,就非常容易冲破脆弱的血管,产生各种心脑血管疾病,比如脑出血脑中风等。特别是上班族,可以提前一两分钟闹钟,不要起来就猛的一下起身,这样很伤身。所以,想比别人更长寿,这个起床习惯一定不能有。

2.醒来后不做剧烈运动

在早上起床以后由于身体各个器官还没有恢复平稳,如果在这个时候进行剧烈运动的话,就会使身体的血压波动非常大,而且容易引发心脑血管疾病的风险。

3.醒来后不要吸烟

这一点,对于烟民来讲,十分重要。对于烟瘾大的人,早上起床后,会习惯性点上一支香烟,此时,对身体危害巨大。一方面,烟草中含有尼古丁,能够兴奋中枢神经和交感神经,导致心率加快、心脏收缩舒张加快、血压上升,损害心脑血管健康,危害健康。另一方面,起床时,还没有进食,空腹吸烟的话,烟气会刺激支气管分泌液体,久而久之就会引发慢性支气管炎。

4.醒来后不要不吃早餐

到了早上7点左右,胃肠道已经完全苏醒,消化系统开始运转,这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收食物营养。早餐对于我们每个人来说都非常重要,经常不食用早餐的人容易患上胃病,早餐吃的怎么样,决定了一天的精神状态,不吃早餐,大脑会释放出需要高热量的信号,导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”的几率大增。长期如此,肥胖症、高血压高血脂糖尿病等很容易找上门来。

责任编辑: 宋云   来源:腾讯 转载请注明作者、出处並保持完整。

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