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多长时间叫久坐?医生:4种病是“坐”出来的!你还一直在坚持

有这么一句懒人语录“站着不如坐着,坐着不如躺着”,若说这三者的危害性,久坐绝对霸榜第一!

犹记得n年前,Na姐实习的第一天,乖乖坐在电脑前,一坐就是一天,因为是新人一个,怂得要死,不敢随意走动,连上厕所都尽量憋着!

一天坐下来,我的腰啊,那叫一个酸。可见,久坐不起的杀伤力有多大,有些人可能嗤之以鼻,你还别不信,不少病痛就是这样坐出来的。

超过多长时间算久坐?

加拿大有关部门发布的公告显示,久坐是人体保持长达8-12小时左右的静坐行为。那低于这个标准是不是不算久坐?错!即使你低于这个标准,但只要静坐超过90分钟,都会产生久坐的危害

久坐的人统称“久坐族”,这个群体大多都是需要坐着工作的人,像办公室白领、公交车司机、IT人才、会计、编辑等,最主要的特点是一周至少五天都在坐着。

久坐可能诱发4大疾病:

1、心脏病

国外曾对久坐危害做过一次调查,结果显示:久坐会增加糖尿病、心脏病以及各类癌症风险,而且大部分久坐少动者,由于活动减少,人体的血液循环速度变缓,造成血液越发浓稠,甚至出现心肌乏力等症状。

据相关数据显示,久坐患冠心病的风险要比正常运动的人高出400%,同时也会使脂肪酸更容易堵塞于心脏。久坐之下,长期积累这些危害,很容易造成心脏病发病率提高

2、大肠癌

英国《每日邮报》报道,每日久坐的人将增加各类疾病风险,其中因久坐早死的风险高达25%。患肺癌的概率也增加了27%,最明显的是肠癌风险增加了30%

大肠癌就是一个典型,因为久坐会刺激胰岛素分泌,促使细胞快速生长。少了运动带来的抗氧化效果,这些潜在导致癌症的细胞自由基将带来癌症风险。

3、静脉曲张

长期久坐不动,会导致腹压增大,下肢静脉回流不良,腿部血液循环减慢,进而导致在腿中形成一个池,形成静脉曲张。轻度会出现走路疼痛、跛行,严重可能导致血栓脱落甚至肺栓塞,危及生命。

4、椎间盘损坏

据美国《骨科与运动物理治疗杂志》表示:久坐出现关节炎的风险比正常运动的人高出一倍!同时坐的愈长,椎间盘突出问题越严重。

这是因为久坐时,腰肌拉伸会让我们的腰椎上半部不断向前,所有压力集中到坐骨上,长时间的挤压会进一步导致椎间盘损坏。

消除久坐危害,牢记这几点

日常生活中,我们可能无法实现不久坐,但只要把握久坐的频率和方法,就能把久坐的危害降低。

这一点与温斯洛普大学(Winthrop-University)医院心血管生活方式医学中心Barbara George博士的观点不谋而合。

他提倡人们在久坐时要适当活动,花30分钟做运动将有效降低疾病或者死亡风险

首先要保证正确的坐姿。家建议,坐下来以后,保持背部挺直,肩部自然下垂,尽量不翘二郎腿。

坐久了可以起来踮一下脚,因为踮脚会增加小腿肌肉的收缩运动,能够有效促进下肢血液循环,对防止下肢静脉曲张效果极佳。

除此之外,你还可以循环做收腹单抬腿锻炼,或者用膝盖夹住饮料瓶,并逐渐抬起脚跟,做一些伸展运动,对规避久坐危害确有奇效哦。

每天减少15至20分钟久坐时间,持之以恒将给你带来意想不到的效果。

总的来说,久坐不利于人体健康发展。如果因为工作原因需要久坐,那么你一定要学会利用碎片化时间进行运动,尽量减少久坐带来的危害。

责任编辑: 王和   来源:NANA谈健康 转载请注明作者、出处並保持完整。

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