远离恐怖的便秘、瘜肉、肠癌三部曲
全世界的大肠、直肠癌都在年轻化。去年（2019年）国际癌症研究机构（IARC）发表一项最新的研究结果，最近10年中，加拿大、英国、爱尔兰、丹麦、挪威、纽西兰、澳洲这七个高收入国家，年龄在50岁以下的年轻人，大肠癌跟直肠癌的发生率每年以高达4％的速度增长。而在东亚地区，台湾与韩国的大肠癌罹患率更是所有癌症中的第一名。（编辑推荐：便秘变肠癌？医师1图让你秒懂大肠癌地雷与救命食物！）
究其原因，仍与现代人饮食精致、低纤、高油，高压生活与作息不正常最为相关。虽然肠癌基因已被找到并证实具有遗传性，但医学界也发现，只有「致癌基因被活化」及「抑癌基因失活」两者同时发生时，癌细胞才会逃过免疫系统的纠察而开始壮大。
所谓的“致癌基因被活化”，指得是原本就存在于每个人体内的原癌基因（Oncogene），因为外在因素的刺激，而从正常参与细胞分裂转变为失控性的分裂增殖。但就算如此，人体内还有“抑癌基因”能够生产相关的抑癌因子去抑制癌细胞的增生。所以只要抑癌基因正常运作，基本上癌细胞就无法坐大。但如果“抑癌基因失活”，就是中医讲的正气虚衰外邪入侵，它失去功能无法运作，那么癌细胞就成了没人管的山大王了。
什么样的情况下会导致“致癌基因被活化”及“抑癌基因失活”呢？答案是化学物质、病毒、放射性物质及压力。就大肠癌而言，致癌化学物质主要来自于饮食。例如食品添加物，高温烹调后食物变性导致的致癌物质，还有宿便堆积所产生的有毒物质。
基本上人体有自净及自愈力，排便就是最主要的自净功能之一。一旦便秘，就等于开放自家大门让有毒物质大举入住，长此以往不病变也难。根据临床调查，大肠癌患者在发病前，几乎都有长期便秘的问题，但也有一些病例是长期腹泻。而研究发现大肠瘜肉是癌变的前哨站，从瘜肉转变为恶性肿瘤往往仅需要数年的时间。也就是说，便秘→瘜肉→肠癌，是肠病变三部曲。如果不想让可怕的大肠癌找上自己，千万记得把以下这几招“肠道重整术”学起来。
一、三餐清淡简单，高纤、低油、少塩或去盐
早餐：莲藕粉＋麦片（或小米粥）＋水煮蛋＋青菜（或一小段地瓜）
午餐：糙米饭＋青菜＋鱼
二、养成每天排便的习惯
宿便等同于浓缩的有毒物质，对肠道的危害非常大，不管再怎么忙，都应该给自己一个放松的时段，让副交感神经发挥作用，才能促进肠道蠕动，顺利排便。（编辑推荐：便秘不再来！8小时让肠胃焕然一新，85％便秘都改善）
三、勤作肠操
小肠按摩：以肚脐为准，距离三指幅宽之处，以顺时针方向绕着肚脐画圆圈方式按一圈，共按摩20圈。
大肠按摩：将两膝弯曲，左脚踝跨在右脚踝上，上半身不动，下半身向右扭转让膝盖着地，如此左侧腰部就会朝上。再以左手掌虎口扣住左侧腰部，大拇指朝背部，其他四根手指朝腹部，用指腹按压按摩。按压三十次。如果按起来很硬就是有宿便。
