几乎每一个人都知道，运动，可以让身体变得更健康。但是当下社会，多得是伏案工作的人，下班也只想休息，不想再消耗过多的体力去锻炼身体。时间长了，身体的有些系统就会容易出现问题。尤其是男性。
懒得运动，又想要身体健康。这个时候，提肛运动就是很好的选择。运动量小，但长期坚持的话，能够改善身体多个部位出现的症状，还可以预防一些疾病。
首先就可以很好的预防痔疮，对于久坐工作的人群，痔疮可是一大烦恼。痔疮带来的便血、疼痛，更是让人苦不堪言。形成痔疮的一大原因就是臀部长久不活动，阻碍到了肛门及其附近的血液循环。而肛门运动就能很好的缓解作用，它能够帮助血液流通，有效预防痔疮的出现。
这项运动对治疗便秘也有很好的辅助作用，因为在运动过程中，会锻炼到直肠和腹部。不仅有利于消化食物，还可以促进直肠蠕动，帮助排泄。这样，就能达到帮助缓解便秘的效果。
提肛运动不仅仅有利于血液流通，在运动过程中，还可以锻炼到大腿和腰部的肌肉。另外，还可以改善前列腺出现的疾病。久坐的男性在这一方面，或多或少的都会有一些问题。平时又没有时间或者精力去注意这一部位，每天就可以通过提肛运动来缓解症状。
提肛运动的好处有这么多，那么应该如何做提肛运动呢?提肛运动有许多方式，其中最简单的就是站着练习。吸气的同时，向上收紧肛门处的肌肉。维持五秒钟，在慢慢放松。这样为一个循环，每天做45次就可以了。
在坐下时也可以有节奏的收缩肛门处的括约肌，重复练习三十次左右。在躺着的时候，可以抬高臀部，与此同时收私密处肌肉，放下臀部的时候同时放松肌肉，如此反复四十次左右。
这就是提肛运动的做法，只要长期坚持，就可以起到养生健体的作用。在做提肛运动的时候，不要急于立马出现疗效，这是一项保健运动。过于急切就会容易导致动作做错，也会让身体过于紧张，出现其他的不良反应。
姿势不对的话，疗效自然也就大打折扣。如果发现自己的姿势做得不正确，就要在放松之后重新开始。另外，如果出现心跳加快的情况，就要相应的减少运动时间。
注意
在做提肛运动的时候，也不要用太大的力气。用力过大容易让肛门出现不适，还会出现疲劳感。提肛运动好处有很多，尤其是男性，经常做的话可以改善多种症状。平时工作忙，没有过多地时间进行运动的人群可以选择这个方法。
