生活 > 健康养生 > 正文

中医师:久坐的你 更需要「静站」给你心身健康!

A先生,30岁左右,拥有虎背熊腰以及结实硕大的肌肉,显示出平时的锻炼,再加上175公分的身高,坐在我对面的诊疗椅上,显得我这医师好像更需要补补身。

但当他说起自己近日最困扰的是睡得不好时,我看到他那双像黑曜石发亮的眼珠旁,布满了丝丝的红线,他的语音听起来洪亮,但音质却像喉头共振的薄音,舌红绛、苔滑,指下的脉象洪大有力而缓,按之却空洞,脉势出多入少,而且在膈间有着脉气隐隐阻塞……

综合初步的四诊资料判断,A先生应该是位平常强用心神、很撑(ㄍㄧㄥ)、很拚的人,下班后却用重量训练来做为运动纾压,才会造成现在外形强壮、内在气血却空空的不协调状态,至于膈间那隐隐的不顺,初步判断应该是个性急所造成。

我向他说明,之所以睡眠不好,是「阴虚于内,阳亢于外」外强中干的不平衡状态所造成,除了服药调养外,更重要的是:放缓生活步调,减少思虑,做有节奏而和缓的运动,不吃烤炸生冷等垃圾食品。

当我如顺口溜地说完医嘱后,A先生静默了5~10秒钟才说:「医师,我在一年前就买了你的书,也阅读过内容,更按照书上的建议改变了生活习惯,包括减少以前的最爱──珍珠奶茶,一个月只喝一杯解馋,后来更按照北部颇具佛心的中医建议,健走并开始每天静坐,没想到这半年来不但睡眠没改善,反而血压愈来愈不稳定,还常头晕胸闷,脾气也不稳定,已经影响到我电脑程式设计的工作,反而到健身中心做重量训练后,不仅可以维持肌肉强度与身材,连胸闷、头晕也会好一点,但是睡眠还是无解,既睡不深又睡不久,连身心科的助眠药效果也差,这到底是怎么一回事?是不是中医的理论不太适合我?」

听完他一股脑儿的主诉,我的耳垂与脸颊有点热热地不好意思…,像这种远道来的忠实读者兼患者,真是临床医师再次进步的砥砺石!

吸气腹部隆起并非就是腹式呼吸

再次把脉,发现脉象、脉势并无遗漏,然而,如果把他刚才的主诉再做连结解读,我意会到他的问题可能来自「静坐」──坐的方法不对。

我推测A先生在静坐时骨盆及大腿、膝盖都是僵硬,肩膀也不够松,却从看书或听说或看网路介绍静坐调息要用「腹式呼吸」法,所以在肩、胯都未放松的情形下,平素个性就急的A先生,下意识地便会用腹部肌群甚至横膈膜用力,来完成外象上「吸气腹部隆起、吐气腹部平凹」类似腹式呼吸的假象。

这样非放松、非自然地控制呼吸方式的调息或调气,很容易把气痞塞在横膈区及鼠蹊部,甚至痞塞腹腔、骨盆腔内筋膜组织的经络,此时便会养生不成,反而衍生日后其他病变。

A先生听完后讶异的表示,可是教气功、教静坐的老师不是都主张:腹式呼吸才是如婴儿般的自然呼吸吗?这有错吗?

我回答:如果能经由导引训练,而逐渐放松平日紧绷的颈肩部肌群与腰胯部肌群,而且尽量能维持少杂念、少思维的心理状态,才有办法做到气功学上的「腹式呼吸」,如果没有这种身心条件,倒不如尽量放松、轻闭眼睛、自然地用现有呼吸方法(吸则胸部膨、吐则胸部沉)来得自然安全。

否则,身心条件都配合不上,却硬要做表面的腹式呼吸,便会像你这样堵在横膈心下,使体内气机的升降出入痞塞,结果,心火不下潜而上炎(造成眼红、烦躁、睡眠差),肾水不上潮而滞留,必然会衍生日后泌尿系统及生殖系统的毛病,不可不慎!

沉肩、坠肘、松腰、坐胯,自然会腹式呼吸

A先生听到这惊讶地说:入社会工作一段时间后,早上的第一泡尿常常偏黄而泡沫多,近一年多来,泡沫尿更是多到像洗发后的泡沫,但是每次去验尿,却没有蛋白尿,也没有潜血或感染,验血后各项肾功能指数也都正常,曾服用过一些中药房治疗「败肾」的秘方也不见改善,难道也是这个原因?要如何改善?

其实,从中医学理或实际操作经验来看,要做到真正的腹式呼吸来达到养生目的,就要做到有如太极拳口诀:「沉肩、坠肘、松腰、坐胯」的标准时,自然会使人体中从肩井缺盆区经脇肋横膈,穿过鼠蹊部直达足底的「气街」呈现通畅且阻力小的状态,此时如果能再配合「涵胸拔背(胸背不驼不挺)、虚灵顶劲(头颈直、思虑少)」,那么呼吸的重点,就会从成人紧张的胸式呼吸,自然下沉到如婴儿般放松的腹式呼吸。

坐多思多的人,用静站桩较易收效

所以说,只有在接近「形正、身松、意空」的身心状况下,才有办法发挥腹式呼吸的种种好处,也为日后气通络通,乃至心更柔软的更高阶层身心体会打下真正的基础。

那么,为什么不鼓励静坐?静坐固然有许多身心的效果(具体内容可参考天下杂志出版的《静坐》),然而,大部份的人每天坐的时间偏长,下半身循环较差,所以除了适当地走路及拉筋来导引下半身的筋膜气机外,如果同时要做到聚气养生的目的,静站桩是比较恰当的。

因为静坐时不论双盘、单盘、散盘的姿势,对于坐了一天的人来说,鼠蹊、骨盆及腰部肌群不容易放松,连带的竖脊肌群到肩膀也是相对紧绷,又如何能自然做到腹式呼吸?没有自然做到,又硬要做,就会产生气滞与岔气的麻烦。于是未受其益,反蒙其害,A先生便是如此地愈坐愈糟。

说明后,我建议A先生除了维持原来的轻重量训练与走路外,要开始做静站桩。

体内毒素从排泄及臭汗排出

A先生依着建议认真地配合服药与站桩,过了3个多月后,在一次站完桩后,休息一阵子,突然觉得腹中雷鸣绞动,继而头晕欲吐,后来跑到厕所吐出了一大堆白胶夹灰的浓痰,气味腥臭,吐后没多久,接着拉出许多臭秽的黏物,甚至少数像柏油的黑黏屎,黏在马桶壁上,臭气无比,冲都冲不掉。经过一番折腾,A先生竟昏睡10几小时,家人觉得异样硬把他扶起来到诊所看诊。

到诊所时,A先生的精神已渐恢复,在诊完脉后发现他膈间那股阻碍消失大半,所以他才能进入久违的深度睡眠,这便是养生名家黄元吉在《道德经讲义》所说:「炼精炼气,阳火一临,阴霾尽消,陈年老病,悉化为疮疡脓血,从大小便而出」,从临床经验来看,这些膈间毒素实在是日后细胞癌化的诱发物!A先生有此经验后,睡眠果然日渐深而久,也让他有信心加长静站桩时间到每天早晚各一小时,到后来每次站桩时下腹丹田便会有暖热感蔓延全身,接着全身开始流汗(所以说,不一定要剧烈运动,才会流汗排毒),从小汗流到大汗,再从大汗转成小汗,最后再流出黏黏、油油、黄黄的臭汗,每流一次,汗衫都因无法清除臭味而丢弃。

前后练静站桩九个多月后,A先生意外减轻了10多公斤,血压也稳,头也不晕,胆固醇、血脂肪已变正常,连自幼困扰的异位性皮肤炎也好了十之八九。有一天,A先生带着女友来看诊,女友再三道谢,因为练静站桩让男友从有压迫感的粗猛男变成了青花鱼般的帅勇男,脾气也稳了很多,彷佛一脸横肉已转成魅力的轮廓!

我除了说明那是A先生遵照医嘱又有过人的实践毅力,才会有如此明显成效,更重要的是他还年轻、下焦本钱足,成效自然比中老年人来得明显。

目送A先生勇帅的身影后,想想这位专练「一只嘴」的中医师也该「起而行」了!

本文作者为中医师,著有《补错了更伤身》。

责任编辑: 刘诗雨  来源:康健网 转载请注明作者、出处並保持完整。

本文网址:https://www.aboluowang.com/2020/1029/1517507.html