一说到膝盖疼痛，很多人都想到是上了年纪软骨、关节退化引起的，其实最早出问题的并不是它们，而是被称为“长寿绞盘”的筋和髌骨。
随着年龄增长，肝肾开始亏虚，筋慢慢变软脱离了原来的轨道，牵拉力量变弱，逐渐造成了骨错缝，经过长时间在不正常位置上的摩擦，造成骨质增生、骨关节炎等一系列疾病。而髌骨和周围的筋结合，起一个支点的作用，让我们能够抬腿走路，当髌骨出现了软化，往往预示着膝关节骨性关节炎的发生。
长期运动不当、膝盖受凉、爬楼梯等都可能加速膝盖绞盘机制的衰老，当膝盖出现早期的疼痛，如何缓解疼痛，延缓骨关节炎的发生呢？
每天敷两次，通络止痛
针对髌骨周围早期的疼痛，可以试试这个热敷方。
药材：紫苏子、莱菔子、白芥子、吴茱萸各60克
做法：把四种药材混合在一起，装入纱布包里，打湿后上锅蒸20-30分钟。膝盖疼痛处盖一块毛巾防烫伤，然后把纱布药包放在疼痛位置热敷，每天敷2次，药包可以反复加热使用，闻起来没有药味时更换新的。
功效：这个热敷包有温通经络、行气消胀、散寒止痛的作用，而且四味药材都是小粒的植物种子，散热较慢且价格便宜，很适合用做热敷。
经常这样练，膝盖更年轻
髌骨的退化是可逆的，通过加强大腿前侧肌肉的训练可以起到保护膝关节的作用，有空的时候练习这套膝关节保护操，能帮助我们锻炼肌肉、预防关节的疾病发生。
【坐位抬腿】坐在有靠背的椅子上，双手放在一侧大腿上，缓慢地向上抬腿，小腿尽量勾脚绷直脚尖，抬起来保持5-10秒后慢慢放下来。休息一会儿换另一条腿重复这一动作。
【坐位踩地】坐在椅子上，一条腿向前迈一小步，双手放在这一侧的大腿上，腰上用力给腿部施压，脚要用力踩地，保持5-10秒后慢慢放松，换另一条腿。
【双腿争力】坐在椅子上双腿交叉摆放，下腿用力向上，上腿用力下压，相互较劲。保持10秒左右放松，两腿交换上下位置重复这一动作。
【提膑训练】平躺在床上，毛巾卷成卷放在膝关节下腘窝的位置，先放松，然后膝关节用力向下压毛巾卷，同时回勾脚尖，坚持5秒左右放松，换另一侧腿重复动作。
【平卧抬腿】平躺在床上，一侧大腿直勾脚尖，收紧膝关节前方大腿肌肉，慢慢向上抬腿至高过另一条腿脚尖的高度，保持5-10秒感觉膝关节有些发酸时放下，休息2-3秒换另一侧腿。
膝盖健康腿不老，人才能健康长寿！
热敷包配合关节锻炼操，缓解膝盖疼痛，保护关节！
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