一个人因为特别爱吃辣,又因为迷上了吃火锅,所以一周要吃3、4顿辣味火锅。后来导致皮下脓肿、肛漏,幸亏就医及时,否则就会有更严重的情况发生。
有人说,看吧,就说吃火锅不健康,现在的年轻人还特别爱吃。其实,火锅涮涮烫烫,是很健康的,问题是你吃火锅的“姿势”不对。
现在就让我们来看下如何健康吃火锅?(这个是过节吃火锅必备,要记得分享给家人朋友哦!)
1、选好汤底更养生
经典的火锅汤底是鸳鸯锅,一清淡一辣味,可以照顾多种人的需要。
现在的火锅汤底不只是局限在涮食物,更是加入了很多的“养生元素”。比如,菌菇火锅底,菌类食物都是”高蛋白、低脂肪”,适合煮汤,比如常见的茶树菇、花菇、牛肝菌等,菌菇汤中还含有大量的维生素,益生菌等营养物质,对我们的身体有保健作用。
2、火锅调料搭配有原则
吃火锅的时候,大家可以根据自己的口味爱好自行搭配调味,比如有的人爱辣,有的人喜酸。不过总的原则就是要少油少盐。
这里要注意的是一般超市里售卖的搭配好的调味料,钠含量通常都比较高,如沙茶酱,所以血压偏高或者是血压高的人要少蘸或者不蘸。
3、火锅食材五花八门要丰富
《中国居民膳食指南》推荐每人每天至少吃12种食物,如果说平时吃饭不容易实现,那吃火锅的时候就好办多了。
比如我们这样搭配一下火锅配菜:
1—叶菜类:茼蒿、娃娃菜、小青菜
2—根茎蔬菜:白萝卜、藕片
4—豆制品:腐竹、豆皮
5——肉类:牛肉卷、羊肉卷、纯鱼肉丸
6——主食类:宽粉、粉条、土豆片、山药片(是的,这样的高碳水的蔬菜是可以作为主食的)
有没有很简单?轻松搭配,足够12种!
4、涮菜顺序很重要
我们平时吃火锅,喜欢先吃肉,吃饱之后再涮菜解腻。其实这样并不解腻,反而还会让蔬菜表面粘附上“油”,让我们吃进去更多脂肪。
正确的吃火锅顺序应该是先素后荤、先涮蔬菜再吃肉。如果是滋补锅底,比如说猪肚鸡汤,可以先喝碗汤再开涮。不过涮后的火锅汤就不要再喝了,因为里面的嘌呤、脂肪和钠含量都会比较高。
5、搭配饮料有学问
很多人喜欢吃着热气腾腾的火锅,再来一瓶透心凉的啤酒、或者其它饮料。这样我们不建议喝酒,不管是什么酒,毕竟喝酒对身体没有任何好处。凉凉的饮料也最好不要喝,小心喝着一时爽,饭后胃痛、痉挛。另外,像可乐、雪碧这样的高糖饮料,也不是好的选择。
你可以选择牛奶、酸奶,它们还能解辣哦!还有果蔬汁、椰奶也不错。不过我最推荐的还是白开水、柠檬水。因为吃火锅你本来就会吃多,任何带有热量的饮料,都会增加你的热量摄入。