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无缘无故老是爱熬夜?心理学家:“报复性睡前拖延症”夺走睡眠时间

明明已经一整天下来已经很疲累,睡前躺在床上忍不住还是要打开手机,打个电动或是看看Netflix,不知不觉中比原本预定的时间又晚了一两个小时,每天早上起床总告诉自己要早点睡,但到了晚上又忍不住熬夜。这样的现象在近年的有个新的名称,在心理学家眼中称作“报复性睡前拖延症”。

利用熬夜让获取自己的时间!反而越熬越累

“报复性睡前拖延症”(Revenge Bedtime Procrastination)一词是2014年在荷兰大学的一篇论文中提出的,用来解释人们无缘无故地熬夜的习惯。特别是指Y世代和Z世代的族群,从字面上翻译其实就能理解,是为了利用熬夜让人有一些属于自己的时间。

有这样的拖延症的患者虽然明知对自己有害,但无法克制自己不这样做!对此,心理学和神经科学专家露丝·库兹(Ruth Kudzi)表示:“许多人都会一再拖延上床的时间,这样的现象对白天的生活没有太多控制权的人更为普遍。”

漫不经心滑手机、看影片增加心理压力

根据《CNN》报导指出,洛杉矶南加州大学凯克医学院的临床医学助理教授Rajkumar Dasgupta博士说:“人们在晚上想要自己的时间是很正常的,但是如果为了自我时间而缺乏睡眠,这将成为一个严重问题。”

因为白天的生活中工作压力大,“自我的时间”被牺牲了,因此内心以拒绝早睡,在睡前争取部分时间已恢复心中某种自由的感觉。只是往往在这“自己时间”中做的事情,并非具有意义,甚至有些还很浪费时间。

美国心理协会(American Psychological Association)的医疗保健创新高级主管Vaile Wright说:“大家都误以为无意识滑手机或看电视,可能是减轻压力的方法,但事实上漫不经心做些举动只会增加压力。”

睡前远离电子设备!白天规划自我时间

特别是在因为报复性睡前拖延症是会导致“睡眠不足”,长久下来影响一个人的身心健康,更会影响工作效率,在《睡眠》杂志上发表过去研究发现,睡眠不足会严重影响工作效率,如此一来很有可能形成恶性循环。

如果打破恶性循环,专家建议制定睡眠仪式很重要,美国俄亥俄州知名的睡眠医学医师AsokDasgupta博士建议:“大多数人喜欢卧室是安静、舒服而放松的,在睡前可以多沉思以帮助入睡。切记关闭一切电子设备而是另一个入睡的策略。”

除了睡前的活动安排,也尽量在白天中为自己安排休息的时间,不管要运动、看书、走路等,帮助自己喘口气,掌握“自己的时间”不再被工作所逼迫,对于晚上的睡眠将会有帮助,也不再被克服熬夜的诱惑。

责任编辑: 王和   来源:HEHO健康 转载请注明作者、出处並保持完整。

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