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要想“血糖”控制5.6以下,医生告诉你诀窍:平时谨记“2忌3宜”

糖尿病是因为体内血糖过高从而引起的综合类代谢疾病,糖尿病患者需要一直坚持吃药的方式来抑制并发症的出现,所以一旦发现自己的血糖值上升或者是超过了标准值。我们要及时采取措施,来降低血糖值。不要等到患上糖尿病了才知道要保护血管。但是从目前的医疗技术上来看,并不能够把糖尿病彻底根治,但是高血糖还是可以通过一些方法来降低的。

少做2件事

主食摄入量太多

米饭和面食是亚洲人日常当中离不开的食物,而这两种食物也是我国补充能量的主要来源。对于血糖值高于5.6以上的人来说,生活当中一定要减少精细米面的摄入量,少吃一些大米,主要是大米进入人体之后,再通过小肠等消化系统时会转化成为糖类。如果一次摄入米饭量过多通过消化吸收是导致血糖上升的主要原因,所以建议那些血糖偏高的人,一定要减少这类食物的摄入。

摄入油炸类和坚果类食物

如果血糖超过正常标准值,去咨询医生时,医生会说道,除了在主食上要减少摄入量,像常见的油炸类和坚果类的食物也要相应减少摄入量。油炸食物太过油腻,对于这种高油高盐的食物血糖高的人群不建议食用。而坚果类的食物像花生瓜子,也是要尽量少碰。虽然个体小,但是热量却非常高,所以建议血糖高的人,一定要远离这两类食物。

日常多做3件事

多吃新鲜时蔬和蛋奶制品

血糖偏高的人除了要减少主食的摄入量,还要更加注意给身体补充营养。在减少主食摄入过程当中会觉得肚子没怎么有饱腹感,而且特别容易饿。在吃饭的时候可以多吃一些菜。而且蔬菜当中的膳食纤维比肉类会高很多,还能促进肠胃的蠕动和消化。血糖过高的人还要尽量的多选择吃一些蛋白质含量丰富的食物,比如新鲜的虾、奶和豆制品,这类食物可以有效的稳定体内的血糖。

养成坚持运动的习惯

血糖偏高的人,还要注意不要做过于激烈的运动。因为如果运动过于激烈,会使血糖在短时间内急速上升。保持运动固然是一件好事,但是不能够等到血糖指数已经超出正常范围的时候才知道运动。在平时当中养成坚持运动的习惯,不仅可以加速催化代谢糖分的效率,而且还能使体内的葡萄糖更好地被消化吸收,促进体内的血液循环,清除血液当中存留的部分杂质和垃圾。

适量吃些水果

有一些水果吃起来很甜,对于高血糖患者来说不敢轻易去尝试,但是有一些资料表明。并不是所有吃起来很甜的水果都是属于糖分含量高的水果。虽然水果当中含有果糖,但是日常使用当中只要能把握住量,就达不到血糖上升的标准。果糖的升糖指数只有为数不多的23,常见的橘子,柚子,苹果和梨,血糖高的人都可以去尝试的。而且橘子和苹果还有起到降糖的功效,但是一次不能摄入太多。

责任编辑: 刘诗雨   来源:面对疾风吧 转载请注明作者、出处並保持完整。

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