影响健康的习惯有哪些？
可能很多朋友会说吸烟喝酒
或者经常熬夜等
但有一种行为
我们每天都在做
它对人体健康的影响同样不容小觑
那就是久坐
特别是对于现在很多上班族来说
久坐不动早已成为了常态
但很多人或许并不知道
坐多久也能在一定程度上影响你的寿命
久坐可能引发六种疾病
一：诱发心脏病
为了确认久坐对心脏病的影响，美国研究人员曾对2000个成年人进行分析，结果发现，久坐时间每增加1小时，冠状动脉钙化负担增加14%。而且，这种影响跟其他相关因素无关。简而言之，即使是你运动了，也不会抹消久坐带来的伤害。当冠状动脉钙化达到一定程度，就会引起血管狭窄，诱发冠心病。
此外，如果本身患上动脉硬化的中老年人，久坐还有发生脑血栓和心肌梗塞的风险。
二：加速衰老
美国圣地亚哥分校医学院对1500名64-95岁女性进行了研究，发现久坐会加速端粒酶的缩短（端粒是DNA的一部分，端粒缩短与心脑血管疾病、糖尿病及许多肿瘤都有相关性），加快生物年龄的老化速度。同时，让他们戴上了跟踪仪器，结果显示，如果每天运动超过30分钟，端粒就不会缩短。
三：癌症
人人闻癌变色，殊不知，每天的久坐也会增加癌症发病几率，2015年首届“积极工作峰会”上公布的研究结果表明，久坐会增加罹患各种癌症风险，肺癌发病率增加54%，子宫癌增加66%，结肠癌发病率增加30%。如果消除久坐行为，结肠癌、子宫内膜癌、肺癌等疾病都可以得到一定程度的预防。
四：糖尿病
肥胖、久坐也是糖尿病的危险因素。《美国预防医学杂志》里的一项研究显示，女性每天坐7小时以上，患2型糖尿病的风险更高。不仅如此，如果得了糖尿病，患者久坐时间越长，体内胰岛素水平也相应升高。肥胖患者体内会产生“胰岛素抵抗”，而人体主要是依靠胰岛素降糖。
五：杀精
国家卫健委2018年发布的数据显示，我国不孕不育患者达5000万，男性精子质量下降是主要原因之一，而久坐也会对精子质量造成影响。
哈佛大学公共卫生学院的研究人员发现，长时间久坐的年轻男性，比体力活动更多的男性精子数量更低。相关统计表明，男性每毫升精液所含精子数量已经降到了2000万-4000万个，这跟我们静态生活方式不无关系。
六：引发颈椎病、腰间盘突出
久坐少动者更容易患颈椎病。我们的骨连接中需要有足够粘液，才能使关节正常使用，但久坐少动者，粘液产生较少，骨关节变得干燥，容易引发关节炎和脊椎病。另外，长期保持一个坐姿还会影响颈椎动脉的供血，人体正常生理弯曲被破坏，进而引起驼背和骨质增生。
伊斯特本医院骨科医生斯佳丽麦克纳利称，久坐会使椎间盘在上半身的重量下压扁，如果突然变换动作，可能引发腰间盘突出。
如何给久坐“减刑”
如果你不得不久坐，下面这个姿势可以减轻对身体的伤害。
头颈：肩膀放松，双眼目视前方，视线与电脑顶端或显示屏的上1/3处保持平行。
手臂：在使用键盘鼠标时，手、手腕、前臂最好呈一条直线，肘部自然弯曲，置于身体两侧。
背部：后背挺直，臀部应该能接触到椅背，可在靠背下方放个小靠枕，让下背部保持一种自然的“C字型”曲线。
腿部：腿部和腰部成直角，少跷二郎腿，身体重心均匀地放在坐骨上，大腿大致平行于地面，膝盖可稍低于臀部。
双脚：双脚平放在地面上，如果两脚够不到地面，可以放个鞋盒、几本书垫在脚下，使踝关节自然呈直角。
除了要端正坐姿外，预防久坐伤害，还有很关键的一点，就是持续坐着的时间最好不超过30分钟，即便起来接杯水、去趟厕所都可以。如果你的条件不允许，至少不要连续久坐超过1小时。
如何缓解久坐带来的危害
5个动作“唤醒”僵硬的身体
“久坐族”可以试试以下5个动作，不离开办公区，甚至坐着就能从头到脚减轻伤害。
1、肩部环绕
双手指尖搭肩，以肩为圆心，手臂围绕肩膀画圈，保持呼吸自然均匀。
这个动作可以扩展胸部，放松两肩关节，加强上背部，特别是肩胛骨区域，灵活肘关节。
2、背部伸展
自然站立，肩膀下沉，脊柱竖直。手臂在背后弯曲，双手交叉抱住肘关节，控制10秒；松开双手，将掌心合十于背后，手指尖指向天花板，控制20~30秒。
这个姿势可有效展开胸廓，纠正不良坐姿造成的体态欠佳，增强肩、肘及手腕关节的柔韧性。
3、抬腿平衡
分开双腿站立，两手放在髋部两侧，身体重心落到左腿上；吸气，右腿向后伸出，两髋保持水平；向后弯曲右腿，右手握住脚背，左手向前伸出保持平衡。
换左腿重复上述动作。注意保持呼吸平稳，上半身不要前倾。
这个动作可以缓解腿部肌肉紧张，还有助于集中注意力。
4、绷脚尖、抻脚背
坐着时，在桌下绷绷脚尖、伸展足背，或者双腿交替抬举1分钟左右，这些伸展动作有助预防下肢静脉血栓。
老年人下肢循环不好，看电视、看报时更应该常做这样的抬腿运动。
