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男性寿命也可以预测?给你分析4个指标,不妨测一下看看

众所周知,男性的平均寿命比女性短5~10年,其中遗传基因和性别是无法改变的,但能及时纠正后天不良因素。男性健康程度影响寿命长短,可通过以下4个指标来评估男性能活多长时间,可以来具体看一看。

哪些指标能预测男性寿命?

1、手劲

手劲在医学上称为握力,能用来评估身体健康情况。据研究发现,握力每减少10斤,男性因慢性病死亡的风险可增加1/6,患脑卒中和心脏病的风险可增加7%左右。通过握力能预测患心脏病的几率,男性握力越大,心脏功能就越好。

可以计算自己的握力体重指数,也就是握力除以体重乘以100%,能了解前臂和手臂肌力,评估肌肉总体力量。若握力体重指数低于50%,应加强体育锻炼,坚持做有氧运动,同时配合力量训练,延缓肌肉流失,如游泳、卷腹、仰卧起坐以及俯卧撑都可以。

2、是否有吸烟的习惯

吸烟的危害不言而喻,一旦沾染吸烟,想戒掉却异常困难。若男性吸烟,寿命将减少3.1年,吸烟可增加患冠心病以及癌症风险。为了自身健康必须戒烟,不管哪个年龄段戒烟都不晚,戒烟并不是一蹴而就的,需循序渐进,必要时需寻求医生帮助。

3、身材胖瘦

虽然现在肥胖或超重的男性身体健康,但患心血管疾病、中风以及心衰的风险却大幅度提高。通过体重指数来评估身体放松,体重指数等于体重除以身高的平方。正常情况下体重指数在18.5~23.9,若超过24,提示体重过重,此时应严格控制每天总热量摄入,多运动来消耗多余脂肪。不过老年男性体重不能太轻,以免减弱抵抗力,容易出现严重感染。

4、走路速度

通过走路速度也能评估寿命长短,研究发现,走路慢的老年男性死亡风险较高,同时此类人易患上抑郁症。走路快慢跟多种因素有关,如肌力、骨关节健康程度、心脏功能、精神情绪和消化系统状况等。走路速度也反映男性的有氧耐力,也就是长期做有氧运动的能力。跟血脂、血糖以及血压相比,有氧耐力预测死亡风险更有说服力。

若男性每分钟走路距离小于53米,走路不稳定且容易摔倒,提示身体机能差。男性可以从多方面来改善走路速度,每天走路30分钟以上,每周坚持4~5次,以身体稍微出汗为原则。走路时一定要端正姿势,不能弯腰驼背。值得注意的是,若步行速度受到身体不适影响,还需做全面检查。

温馨提示

男性可以从以上4个指标来评估说明,只要有一个指标出现问题应及早处理。平时要均衡摄入饮食,不能过度偏食和挑食,荤素和粗细搭配吃,饮食不能太精细。多参加户外活动,根据兴趣爱好以及体质选择合适的运动项目,不能做剧烈运动,以免带来反作用,同时管理好情绪。

责任编辑: 王和   来源:家庭医生在线 转载请注明作者、出处並保持完整。

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