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多喝水不如会喝水,早知早受益

近日,有专家提醒:为了健康,建议每天保证1.5升以上饮水量,0卡0糖饮料也别多喝。

“多喝水”这句话,在我们的日常生活中可没少听到,诸如:生病了多喝水、皮肤不好了多喝水、心情不好了也可以多喝水……

那么问题来了!多喝水,会喝水,每天要喝多少水呢?

01

起床之后喝杯水

睡觉时身体也在消耗水分,即使早上醒来时不口渴,体内也可能已经缺水了。

人在睡眠中也会排汗,清晨喝水可适时补充睡眠中流失的水分,让细胞充满水分,肌肤看起来饱满有弹性。

建议起床后喝杯200毫升(1杯一次性纸杯的量)的温白开。

02

喝水你得讲究“度”

35℃~40℃的温水,是胃肠道感觉最舒服的温度。晨起喝杯温开水,能帮助缓解便秘,降低脑血栓、心肌梗塞的发病率,还能帮助吸收早餐中的营养。

倒春寒天气微凉,为了养护肠胃,平时也不建议大家喝太热或太凉的水,喝太烫的水会把口腔和食道黏膜“烫坏”,太凉又会刺激胃肠道。

03

不要等渴了再喝水,少量多次

凡事有度,过犹不及。具体来说,不要等到口渴再喝水,可以过一会儿就喝一口水,保证尿液的颜色为淡黄色就好。

如果当天饮食中清淡的粥、汤、羹比较多,那么喝水量可以适当减少;如果当天出汗量大,或者环境非常干燥,饮水量自然要上升。

《中国居民膳食指南2016》推荐6~10岁儿童每天饮水量约800~1000毫升,11~17岁青少年每天饮水量约1100~1400毫升。

正常成人,每日饮水量约1500~1700毫升(约7~8杯一次性纸杯的量)。当然高烧、腹泻、出汗多等情况时,少量多次多补充水分,以补充体内流失水分,避免脱水。

04

水喝对了还能减肥

意不意外?惊不惊喜?水喝对了还能减肥。

一项研究发现,只要在每餐饭前半小时,坚持喝一杯500毫升的水,坚持3个月,体重就能减轻2公斤~4公斤。

如果说健康生活从清晨第一杯温开水开始,那给肌肤的“特饮”有什么不同呢?

责任编辑: 宋云   来源:生命时报 转载请注明作者、出处並保持完整。

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