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常做这两个动作,远离血栓的致命隐患

血栓通俗地说就是“血块”,

 

它像塞子一样堵塞了身体各部位血管的通道,

导致相关脏器没有血液供应,

造成突然死亡。

血栓在脑部血管产生就导致脑梗,血栓在冠状动脉产生就形成心梗,血栓堵塞到肺部就是“肺栓塞”。与血栓有关的疾病,像心肌梗死、脑梗塞、下肢血管病等,都是血栓对人体造成的严重伤害。

据统计,因为血栓类疾病导致死亡的人数占死亡总人数的51%,这个比例远超过呼吸系统疾病、肿瘤、传染性疾病等疾病的死亡率。因血栓不幸导致死亡的事件也常见诸于新闻中:

五个身体信号一出现,

需格外小心血栓

信号一:肢体肿胀腿或手臂浮肿是深静脉血栓最常见的症状之一。如果一侧腿或脚突然肿胀,特别是伴一侧身体疼痛时,这时不要随意走动,要抬高患肢,尽快就诊。

信号二:出现眩晕当血栓的部位出现在脑部血管时,大脑的供血受到血栓影响而出现眩晕,常常发生在早晨起床后,这是因为经过一晚上的睡眠,血液流动速度减慢,更容易出现血栓的症状。

信号三:手脚乏力忽然间感觉手脚乏力,一条腿迈不起来,走路时步态失稳或踏空跌倒,一侧上下肢发麻,甚至舌头、嘴唇感到麻木。

信号四:久坐后喘不上气卧床或久坐后突然呼吸困难,静息后缓解,日常活动或轻微活动后明显加重,要小心是肺栓塞的征兆。

信号五:胸闷胸痛急性心梗约三—四成的患者会在发病前3-7天内有心慌憋闷、胸痛、乏力等先兆症状。如果感觉胸闷,不能大意,尤其是老年人,要及时就诊。

远离血栓,谨记一个字:动

远离血栓,

记住一个字:

“动”

有数据显示:每静坐一小时,患深静脉血栓的风险将增加10%,坐90多分钟会使膝关节血液循环降低50%。

久坐让下肢肌肉收缩减少,人体血液流速减慢,血液黏稠度增高。如果此时猛然起身活动,很容易牵动下肢血管内不稳定的血栓,使之脱落造成血栓栓塞,引起相应部位的缺血、缺氧。

所以,要远离静脉血栓,“动”是最有效的防控措施。

远离血栓,常做这两个动作

01

踮脚跟,勾脚尖

用力踮脚跟再用力勾脚尖,记住一定要用力,手放在小腿肚子上有明显的感觉肌肉一紧一松,这和我们走路一样有挤压辅助的作用。

02

勾脚尖

用尽全力勾脚尖10秒钟后再用尽全力绷脚,反复进行,在不引起疼痛的前提下不限次数,越多越好。

久坐办公室或乘坐长途交通工具时,

随时随地练一练,

能有效促进血液循环,

预防血栓的形成。

除此之外,

建议朋友们:

多运动

世界卫生组织更新的《2020版身体活动和久坐行为全球指南》指南建议每周进行150至300分钟中等强度的运动,或75至150分钟高强度运动,以抵消久坐带来的危害。

多喝水

饮水不足则体内血液粘稠度会增高,囤积的废物也难以排出。每日正常饮水量应达2000~2500毫升,老年人则更要注意。

戒烟限酒

过量饮酒会使血细胞受损,增强细胞黏合力导致血栓。一支烟也会在不经意间摧毁全身各处血流所经之地,后果不堪设想。

健康饮食

保持健康的体重,降低胆固醇和血压水平。适当选用对于脑血栓的预防效果好,对降低血粘度,减少血液中不正常凝块都有较好的防治作用的食物,如大蒜洋葱西红柿韭菜芹菜海带、紫菜、黑木耳草莓柠檬、葡萄、菠萝、鲑鱼、沙丁鱼等。

规律作息

当代“打工人”,熬夜加班已是家常便饭,在如此大的工作强度下,会影响到血液的流动,血栓没有被分解,容易出现意外。尽量规律作息,学会减压,身体健康才是第一位呀!

责任编辑: 王和  来源:骨科大夫 转载请注明作者、出处並保持完整。

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