关心生活中的“大家”，失眠一事可谓是难为大家的“重要因素”；总是有人因为这样或那样的原因睡不着、睡不好，所以他们就会选择吃一些东西、喝一些东西去促进自己的睡眠；然而真的有这样的“睡眠神器”吗？用智慧看待此事，可真是没您想得那样简单。
喝牛奶可以助眠吗？
之所以“有人说喝牛奶可以助眠”，那是由于“牛奶当中含有的色氨酸”；但是，虽然色氨酸对于入睡的确有一定的促进作用，但前提一定是“足量摄入”。
那“真相”就来了，如果您想靠牛奶当中的色氨酸完成“促进睡眠”的任务，那需要喝很多很多的奶；拿“比牛奶色氨酸还要多的火鸡”举例，想要通过吃火鸡达成促进睡眠的作用，需要人们一次性摄入36斤的火鸡肉，各位觉得正常人可以完成吗？
也就是说，想靠喝牛奶完成“助眠”的作用，除非你“撑到爆”。更何况，牛奶喝多了会让你频繁上厕所，这本身也是影响睡眠质量的一件事情，不可取。
睡前喝什么可以助眠？或者吃点什么？
此问题的“真相”可能让很多人蒙圈，答案就是“什么都不吃”。
官方建议：睡前2—3小时尽量避免吃东西，这样的情况下才不会影响睡眠。
其实，睡前经常吃东西、吃太多东西，不仅会让人变得更加肥胖，本身还会影响机体正常的消化功能，让人睡不着、睡不好。
当然，如果您晚上真的很饿，饿得都睡不着觉，那也可以适当吃点东西；对于夜宵，健康食用应该遵循某些原则；理想的“夜间健康食物”应该是“以碳水化合物为主，含有一些蛋白质的餐食”；举个例子，喝一小碗燕麦粥、吃上一小根香蕉足矣。
当然，睡前喝“一丢丢”白开水也很健康：
对于一个健康的人而言，“睡前适量饮水”是对健康的一种“维护法则”。睡前适当饮用“温热的白开水”，无疑可以加速身体的新陈代谢，让您的肠道代谢更加顺畅；同时还可以降低血液的黏稠度，预防“血压飙升”等心脑血管问题。
当然，饮用量和饮用时间很关键，希望大家可以在睡前半小时饮用100毫升左右的温白开水；饮多也是负担，反而容易给您的身体增添烦恼。
打造一个“温馨且温热的睡眠环境”，让自己好好睡一觉：
睡觉，虽然是很简单的一件事情，但其实也是需要我们“重视”的。睡眠环境的完美打造，必然是增强睡眠质量的“重要之举”，保证睡眠房间空气的清新、温度的适中、融洽的黑暗，多方面齐下手，睡眠质量更优秀。
良好的睡眠，其实不难达成，需要大家做到的一定是“饮食、运动、心情、睡眠环境”等方面的共同结合；靠吃东西、喝东西并不能加强你的睡眠，请各位“好好睡觉”。
