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小伙坚持慢跑一个月后,怎么样了?改变的不止是身材,值得尝试

跑步,被称为全民运动,动作简单,还能给身体带来益处,尤其是受到减肥人士的追捧。便利又丰富的新生活时代,给人们的味蕾以及生活带来了快意后,也顺便带出了一些问题,肥胖就是其中一个问题,很多人每天吃好喝好,运动量也变少,身材就开始慢慢走样。

身材走样之后,才发现这样是不对的,不仅影响自己的形象,还对健康有影响。然后,就出现大批量人开始减肥,减肥的方式有很多,有人选择便捷的方式,有人则是选择科学的减肥方式,最终得到的结果也会不同。说到科学减肥,就不得不说运动,在运动之中,首当其冲的则是跑步。

这里有个案例可以分享一下:

有一个小伙,因为身材走样的太明显,从以前的120斤,竟然飙升到了150多斤,且在几个月时间内体重有如此大的变化,看着越来越胖的身体,自己都无法忍受,就开始下狠心减肥。

听说每天坚持慢跑,能够帮助减肥,就开始计划,计划做好以后,说干就干,一开始计划的跑步量是2公里,对于小年轻来说,这一点并不算远,但身材比较肥胖,且很久没有锻炼,早期跑完步后,总会感觉到膝盖疼痛,浑身酸痛,一度想要放弃,可是想到自己身材越来越胖,还是咬牙坚持下来。

一周以后,小伙已经适应了每天的跑步量,也开始调整自己的跑步量,开始每天慢跑2.5公里,这次小伙依然没有感觉到不适,且发现自己跑得还挺轻松,呼吸都很顺畅,整个人的状态都不一样。

2周后,小伙又增加了跑步量,将运动量调整到3公里,身体没有感觉到任何不舒服,反而觉得浑身的肌肉变得紧绷了,为此小伙也感到高兴,觉得自己的努力没有白费,小伙也没有因此而操之过急,还是按照自己的计划来。

3周以后运动量调整到了3.5公里,这样的运动量,对于小伙来说已经很熟练了,且身体越发轻松,身材上的改变,也慢慢开始凸显,自己的免疫力提高了,没有小病小痛来打扰,更是觉得自己的身体变得强健了。

一个月中的最后一周,运动量达到饱和,每天跑步量达到4公里,对于一般人来说,运动量还算可以,感觉整个身体得到了锻炼,体重也明显下降心情也是放松的。

总结来说,小伙通过一个月的慢跑,体重确实减掉了一些,关键是整个身体肌肉都变得结实了,不会让小伙看上去虚胖,身材变得结实有力,关键是胸部和腹部的赘肉,可以明显看出变少,如果小伙想要身材变得更好,未来还需坚持跑步。

除了身材上的改变,小伙还收获到了什么?

(1)心肺功能有所增强

从小伙第一周到最后一周的改变,就不难看出,第一周刚开始的时候,运动量并不是很大,小伙跑完后却觉得不舒服,心跳加快,还呼吸急促,膝盖也有疼痛感,说明此时小伙的心肺功能不算强,而到了第二周,甚至到最后一周,小伙越来越感到轻松,就说明心肺功能在逐渐加强。

(2)更加自信了

肥胖通常会让人自卑,因为肥胖对于整个形象的影响较大,都说一胖毁所有,这还是有点道理的,小伙也是自信心被打击到,以及考虑到健康,才想着要减肥的。通过一个月的慢跑,身材上的改变,还是比较大的,且,身体变得更加强健,就让他重拾信心了。

(3)身体素质变好,疾病发生率降低

慢跑不仅能够帮助改善身材,对身体产生的积极影响也比较高,在跑步过程中,人体的代谢能力会加快,体内激素分泌也会比较稳定。关键是免疫力也会增强,就能减少外邪侵入人体,疾病的发生率自然就会下降,尤其是心脑血管疾病,跑步能调节血液循环,让血液流通更顺畅。

坚持慢跑好处确实挺多,但有些注意事项还得牢记:

第一点,运动量,是切合自身而制定的,不是跟随大众盲目去跑步。

第二点:慢跑过程中,出现不适后,要及时地休整,身体不允许的情况下,可更改为其它运动。

第三点:跑步前后记得拉伸,跑步途中要合理补充水分,跑步速度要控制好,场地选择风景好,地势平坦的。

坚持慢跑一个月,小伙的真实案例,或许能给你带来启发,如果你也想要尝试,就要正确地去运动,并且要坚持下来,最终得到的结果,才会是令人欣喜的。

责任编辑: 王和   来源:女人百科汇 转载请注明作者、出处並保持完整。

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