跑步，被称为全民运动，动作简单，还能给身体带来益处，尤其是受到减肥人士的追捧。便利又丰富的新生活时代，给人们的味蕾以及生活带来了快意后，也顺便带出了一些问题，肥胖就是其中一个问题，很多人每天吃好喝好，运动量也变少，身材就开始慢慢走样。
身材走样之后，才发现这样是不对的，不仅影响自己的形象，还对健康有影响。然后，就出现大批量人开始减肥，减肥的方式有很多，有人选择便捷的方式，有人则是选择科学的减肥方式，最终得到的结果也会不同。说到科学减肥，就不得不说运动，在运动之中，首当其冲的则是跑步。
这里有个案例可以分享一下：
有一个小伙，因为身材走样的太明显，从以前的120斤，竟然飙升到了150多斤，且在几个月时间内体重有如此大的变化，看着越来越胖的身体，自己都无法忍受，就开始下狠心减肥。
听说每天坚持慢跑，能够帮助减肥，就开始计划，计划做好以后，说干就干，一开始计划的跑步量是2公里，对于小年轻来说，这一点并不算远，但身材比较肥胖，且很久没有锻炼，早期跑完步后，总会感觉到膝盖疼痛，浑身酸痛，一度想要放弃，可是想到自己身材越来越胖，还是咬牙坚持下来。
一周以后，小伙已经适应了每天的跑步量，也开始调整自己的跑步量，开始每天慢跑2.5公里，这次小伙依然没有感觉到不适，且发现自己跑得还挺轻松，呼吸都很顺畅，整个人的状态都不一样。
2周后，小伙又增加了跑步量，将运动量调整到3公里，身体没有感觉到任何不舒服，反而觉得浑身的肌肉变得紧绷了，为此小伙也感到高兴，觉得自己的努力没有白费，小伙也没有因此而操之过急，还是按照自己的计划来。
3周以后，运动量调整到了3.5公里，这样的运动量，对于小伙来说已经很熟练了，且身体越发轻松，身材上的改变，也慢慢开始凸显，自己的免疫力也提高了，没有小病小痛来打扰，更是觉得自己的身体变得强健了。
一个月中的最后一周，运动量达到饱和，每天跑步量达到4公里，对于一般人来说，运动量还算可以，感觉整个身体得到了锻炼，体重也明显下降，心情也是放松的。
总结来说，小伙通过一个月的慢跑，体重确实减掉了一些，关键是整个身体肌肉都变得结实了，不会让小伙看上去虚胖，身材变得结实有力，关键是胸部和腹部的赘肉，可以明显看出变少，如果小伙想要身材变得更好，未来还需坚持跑步。
除了身材上的改变，小伙还收获到了什么？
(1)心肺功能有所增强
从小伙第一周到最后一周的改变，就不难看出，第一周刚开始的时候，运动量并不是很大，小伙跑完后却觉得不舒服，心跳加快，还呼吸急促，膝盖也有疼痛感，说明此时小伙的心肺功能不算强，而到了第二周，甚至到最后一周，小伙越来越感到轻松，就说明心肺功能在逐渐加强。
(2)更加自信了
肥胖通常会让人自卑，因为肥胖对于整个形象的影响较大，都说一胖毁所有，这还是有点道理的，小伙也是自信心被打击到，以及考虑到健康，才想着要减肥的。通过一个月的慢跑，身材上的改变，还是比较大的，且，身体变得更加强健，就让他重拾信心了。
(3)身体素质变好，疾病发生率降低
慢跑不仅能够帮助改善身材，对身体产生的积极影响也比较高，在跑步过程中，人体的代谢能力会加快，体内激素分泌也会比较稳定。关键是免疫力也会增强，就能减少外邪侵入人体，疾病的发生率自然就会下降，尤其是心脑血管疾病，跑步能调节血液循环，让血液流通更顺畅。
坚持慢跑好处确实挺多，但有些注意事项还得牢记：
第一点，运动量，是切合自身而制定的，不是跟随大众盲目去跑步。
第二点：慢跑过程中，出现不适后，要及时地休整，身体不允许的情况下，可更改为其它运动。
第三点：跑步前后记得拉伸，跑步途中要合理补充水分，跑步速度要控制好，场地选择风景好，地势平坦的。
坚持慢跑一个月，小伙的真实案例，或许能给你带来启发，如果你也想要尝试，就要正确地去运动，并且要坚持下来，最终得到的结果，才会是令人欣喜的。
