千万别让小病累积成大病！在台湾，许多人都深受久咳不愈、气喘等呼吸病变症状所苦，尤其疫情期间更要注意，因为有过敏症状的人因常有鼻水流不停、咳嗽等病症，相较一般人更容易感冒或遭受其他病毒攻击，因此，呼吸道保健变得相当重要。日本呼吸胸腔科权威医师大谷义夫就在着作《30年不生病的健康管理法》中，和大家分享自己保养呼吸道的关键方法。
▲台湾许多人深受过敏和久咳不愈之苦，不过疫情期间，保养呼吸道特别重要。
说到大谷义夫医师，他执业超过三十年从来没有生过病，更被称为“全日本治疗过最多呼吸道患者的医师”，他以最新医学研究和亲身实践方法，提升免疫力、增进基础体能，打造不生病体质，而在疫情威胁的此刻，保养呼吸道绝对是刻不容缓的。
▲日本呼吸胸腔科权威医师大谷义夫，在着作《30年不生病的健康管理法》中，和大家分享保持健康的秘诀。
我的专业是呼吸胸腔内科，执业已经31年。近来发现过敏的患者愈来愈多，包含咳嗽变异型气喘、支气管性气喘患者在内，许多患者苦于久咳不愈、气喘等呼吸病变症状。
有过敏症状的人因常有鼻水流不停、咳嗽等病症，相较一般人更容易感冒或遭受其他病毒攻击。因此，呼吸道保健变得相当重要，以下提供我自己保养呼吸道的方式：
老烟枪的救命丹，一天一颗苹果
首先要介绍的是苹果，这是我每天都会吃的水果。我发现苹果惊人的实力，是因为看到造访青森苹果果农的电视节目。节目中测量了苹果果农的肺部年龄，结果令人惊讶。一位67岁果农的肺部年龄只有46岁，另一位44岁果农的肺年龄更是未满18岁，果农们的平均肺年龄比实际年龄少15岁，而让他们的共通点就是每天都吃一颗苹果。
一般肺部年龄的测量方式，是根据用力吸气后吐气时，一秒内吐出的空气量（医学上称为一秒量）来计算。吐出来的量愈大，肺部年龄就愈年轻，肺功能愈好，也就愈不容易感冒、罹患呼吸道疾病。
和肺部年龄息息相关的疾病就是慢性阻塞性肺病（COPD）。也就是俗称的肺阻塞，有抽烟习惯的人比较容易罹患这种病。根据世界卫生组织指出，全球每年约三百万人死于肺阻塞，约占全球死亡总人口数的6％，欧洲也有大规模的调查结果证实，愈常吃苹果的人肺愈年轻，罹患COPD的风险也较低。
▲苹果是肺部保养的明星食物，而顾肺更是疫情时刻非常重要的。
过敏季节前后，试试贾巴拉柑橘缓解过敏反应
许多有过敏性鼻炎的患者，每到季节交替鼻水就会流不停，有时还会诱发头痛、气喘等症状，让人痛不欲生。根据研究显示，贾巴拉柑橘对缓解过敏性鼻炎有效。日本岐阜大学以15位有过敏症状的男女为对象，让这些人每天早晚各饮用贾巴拉柑橘汁5毫升，连续饮用两周至四周，结果发现流鼻水、打喷嚏、眼睛痒等症状明显获得改善。
我也在某电视节目的企划下，请四位为花粉症所苦的男女，每餐食用一匙贾巴拉柑橘粉，连续食用两周后追踪他们的过敏状况，发现代表过敏数值的鼻腔一氧化氮（NO）浓度，有一人从67分率（PPb）降至36分率，另一人则从64分率降至31分率，过敏的症状也变轻微了，让人吃惊。我也会建议过敏患者在季节交替等容易过敏的季节开始前，尝试看看贾巴拉柑橘的效果。
一日三杯咖啡降低气喘发作率
咖啡内含的咖啡因不止可以提神醒脑，还有降血压、抑制发炎、扩张支气管等效能。还有一项让呼吸胸腔专科医师兴奋不已的研究结果显示，一天喝三杯以上咖啡可降低气喘发作频率。我自己每天会喝三杯咖啡。早餐一杯，午餐后睡午觉前一杯，下午一杯。因为咖啡因的醒脑效果生效需要20分钟至30分钟的时间，所以午睡前喝刚刚好。另外太晚喝咖啡可能影响夜间睡眠，所以最好在傍晚前喝。
此外听说零咖啡因咖啡也含有多酚，所以不能摄取咖啡因的人可以考虑尝试一下，可以利用零咖啡因咖啡，享受多酚带来的健康效果。
▲喝咖啡好处多多，日本权威名医自己每天喝三杯。
慢跑注意空污警报
我之所以选择在跑步机上慢跑是有原因的，以前我会在诊所周边慢跑，曾在跑得上气不接下气时遇到患者，无法好好打招呼也有点尴尬。当然还有其他原因。我的慢跑路线是交通量很大的场所。在这种地点运动，可能因为汽机车废气影响心肺功能。研究指出在交通量大的环境中运动，吸多了汽机车废气，可能影响肺功能导致COPD等，进而提高罹患缺血性心脏病等心脏疾病的风险。
现在兴起了一股慢跑风，常看到很多人在路边或大公园慢跑。而且开放市民参加的马拉松赛事愈来愈多，东京马拉松也是其中之一。看到愈来愈多人开始建立运动习惯非常开心，但站在呼吸胸腔科医生的角度来看，还是要提醒大家，避免在空污严重的状态下跑步。
