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凌晨3、4点醒来难入睡?你的脏腑很可能出了问题!

高质量的睡眠就是一觉到天亮,不会因为烦心事、恶梦或者夜尿而醒来,即使是因为偶然口渴、小便或者其他小事而不得不醒来,处理完这些事情后也会立即入睡,第二天清醒后会精力充沛、精神饱满。

然而,你是否很久都没有高质量睡眠了?随着现代社会压力的增大,人际关系的增多,越来越多的人出现了失眠

从中医的角度来讲一个良好的睡眠与人体的心经、肝经、肺经等有着密切联系。出现失眠,很可能是这些脏腑有了问题。

临床上的失眠类型

01固定的时间醒来

根据人身的气血运行规律,有的人会在1-3点醒来,醒来后就很难入睡,有的人会在3-5点醒来,然后凌晨7点多才会再入睡。

中医认为这是肝脏或肺脏出现了问题,人身有十二经络,凌晨1-3时之间是肝经值班的时候,而3-5时是肺经值班,若它们有瘀堵,有热或比较虚,都会引起不能正常值班,然后给身体报警,从而出现失眠。

如果去医院检查,有可能检查出肝囊肿、肝血管瘤、肝内胆管结石、肺结节、胆囊息肉等,或者根本检查不出什么问题,但以后也会有所演变进展。

02难入睡或睡后易醒

这是心(肾)出现了问题,中医认为心为“君主”,它是协调各个脏腑的,一旦它出现了问题,就不能协调,机体秩序就会混乱,从而唤醒大脑,出现失眠。临床上多见于心肾不交的情况,就是睡不着而胡思乱想,越想越睡不着。

如何预防失眠

01

坚持有规律的作息

调整好个人的作息时间,不规律的睡眠习惯会破坏人体正常的生物钟,使入睡更加困难,所以平常要坚持规律的作息习惯,早睡早起,睡觉时间保持在6小时以上为佳。

创造良好的睡眠环境对于缓解更年期失眠症状也很重要,主要包括保持睡眠环境安静、注意通风、睡具要舒适、卧室要保持黑暗等。

最好能在睡前洗个热水澡或用热水泡脚、按摩脚心,做一些舒展筋骨的运动等,均有利于睡眠。

02

学会放松自己

工作、学习中出现压力,往往容易导致情绪烦躁、精神紧张的情况,从而诱发失眠,所以平时要学会自我放松,可通过深呼吸的方式进行自我放松,保持轻松乐观的心态。

当心情烦躁、胡思乱想、静不下来的时候可以试试躺在床上,把脚抬起来,靠在墙上数分钟,有助于自我冷静。

找到适合自己的减压方式,如静坐、瑜伽、适当活动等。

03

合理饮食

饮食宜清淡,易消化,主要注意以下几点:

①每天补充足够的水分:足够的水分能避免因燥热而睡不好。睡前2小时不要大量喝水,以免睡眠中需要上厕所打断睡眠。

②远离咖啡因:盐分和咖啡因可能会加重燥热潮红的症状,尤其是更年期女性应少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料,特别是过了中午之后不宜再喝,以免干扰睡眠。

③吃高钙食物:高钙食物一方面能减缓骨质流失,另一方面能镇静情绪、减轻焦虑,从而促进入眠。常见的高钙食物有低脂乳制品、鱼干、深绿色叶菜等,也可以适当补充钙片。

04

保健运动

可试试以下的保健运动方法:

①按压穴位:可以用手摩擦身体各部位,使手腕、手肘、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位,多摩擦可带气血循环。

尤其靠近手腕的神门穴(握拳、仰掌,手掌缘靠近小指侧,腕横纹上的凹陷)及内关穴(仰掌,手腕第一横纹正中点直上2寸,大约三横指的距离)与睡眠相关,平时多按压,有催眠效果。

②倒退走路:倒退走路练习适用于循环不好、怕冷而睡不好的人,每练习20分钟左右,可以训练脑部平衡功能,加快机体新陈代谢,有利于促进睡眠。

责任编辑: 王和   来源: 西安中医脑病医院 转载请注明作者、出处並保持完整。

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