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“一紧一松”的提肛运动,有什么用?每天几分钟,可收获4个好处

当你在地铁上看到某人一抽一抽的时候,不要担心他,他有可能只是在“提肛”;

办公室同事,没事的时候左抽抽,右抽抽也不要担心它是不是长了痔疮,他也有可能是在“提肛”;

有些人外面虽然光鲜亮丽,背地里却在疯狂的提肛,他们的目的都是为了;关爱肛门,守护亲爱的菊花。

毕竟,现在“不可言语的”问题那么多,稍稍不注意就会便秘、流血、疼痛、肿胀,痛苦可想而知。那么,通过简单的提肛运动就能缓解吗?下面就跟着小编一起了解下。

没事做做提肛运动,可收获4个好处

1、改善痔疮

痔疮是很常见的肛肠科疾病,多是由于吃一些辛辣刺激食物、久坐、熬夜等导致;临床会出现肛门疼痛、便血、排便困难。

那么,为了预防痔疮,大家可以平时做做提肛运动,虽然不能治愈痔疮,但是有助于预防痔疮的发生。因为提肛运动可以促进肛周的血液循环和组织收缩能力,从而防止痔疮的出现。

2、提高男性能力

对于男性来说,提肛运动可以促进盆底的血液循环,缓解血液淤积在此,对男性功能有利;而且在提肛的过程中,通过有节奏的提肛可以锻炼男性局部的肌肉,对促进局部的血液循环非常有利。

3、改善尿失禁

很多产后女性都会出现这种尴尬的情况,这也是很多女性朋友的心病;而通过做提肛运动可以增强盆底肌的肌肉张力,增强尿道的阻力,也缓解尿失禁。但是要注意提肛运动只是对于尿失禁的治疗起到辅助的作用,一般起不到彻底的治疗作用,建议去正规的医院做一个系统的检查,确定引起尿失禁的原因才能对症治疗。

4、改善便秘

提肛运动通过“一紧一松”的运动,锻炼肛门括约肌,对局部的进行按摩,促进血液循环,在同时配合呼吸,使腹部有节奏地放松和收紧,可促进肠蠕动,利于排便。

提肛运动该怎么做呢?

普通的提肛运动,就是当你站立时,就想像自己在“忍大便”一样,先把大便忍进肛门里,时间大概在5秒钟,采取腹式呼吸;呼气时,要慢慢放松肛门,这样一个过程为一组,每次大约30-50组,可早晚一次,或者有时间就做。

除了以上的还可以采取平躺在床上的方式:

以头部和两足跟为支点

抬高臀部

同时收缩肛门,然后放下臀部,放松。

责任编辑: 王和   来源:麦吉医学科普 转载请注明作者、出处並保持完整。

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