《美国心脏病学会》上的一项研究数据表明，坚持6个好习惯，可使心脏病风险降低八成。这项研究是美国印第安纳大学完成的。是对7万名女性，进行了长达20年的调查。通过对志愿者的生活习惯的评估，主要从动、吃、烟、酒和体重控制几个方面进行。结果显示，与生活习惯不健康的人相比，养成好习惯的女性，心脏病患病几率降低了92%。而2型糖尿病，高血压、高血脂的风险也降低了66%。即使这些好习惯，只能坚持到一半，心脏病风险也会明显降低。那么这些好习惯是什么呢？
每周看电视时间控制在7小时
久坐不动会给身体带来很多伤害。会使血液循环减慢，心脏工作迟缓。久而久之，会使心脏功能减退，那么动脉硬化、高血压、冠心病、心肌萎缩等心血管疾病会多发。而多做少动，很多时候就是因为看电视或者使用电脑。另有研究数据表明，看电视1小时，可使心脏病死亡风险上升7%；每天看电视超过4小时的人，心脏病风险高达28%。如果看电视时，在喝上浓茶、饮料或者酒，会使心脏负担进一步加剧。老人每天看电视的时间，最好控制在1～2小时，并且要注意休息，不喝刺激性饮料。
长期看电视会增加心脏病风险
每周运动时间至少150分钟
研究表明，每天只要运动10分钟，就可以有效增强心脏功能。不过，对于大多数人来说，每周最好要运动5天，每天30分钟，即每周运动时间不低于150分钟。运动锻炼，应该以有氧运动为主，像慢跑、步行、汽车、游泳等，不科学的无氧运动反而会对身体有害。
如何知道有氧运动是否适量呢？要从这4个方面判断：可从4个方面判断：运动时心跳加快但不胸闷；运动中不喘还能吹口哨；运动后半小时微微出汗但不累；运动次日不感到疲劳。“三高”人士或其他有潜在心脏病风险的人，更要注意运动强度，最好在开始规律锻炼前咨询专业人士，根据自身情况，通过计算心率或做动态心电图的方法，评估运动强度和安全性，以防运动不当发生意外。
运动会增强心脏功能
每天饮酒量不超过一杯
美国研究发现，饮酒10分钟以后，酒精浓度在血液中的浓度会明显增加。而过量饮酒将降低心脏机能，导致血液循环缓慢。所以，酗酒者是心肌病的高发人群，心脏肌肉会出现不同程度的松弛和下垂，会出现呼吸急促、心律失常、持续咳嗽等症状。除此以外，过量饮酒会使心脏病风险增加。所以，每天喝酒不能超过一杯。我国通行的饮酒标准为，女性每人每天不超20克酒精，男性不超30克酒精，由于不同的酒含酒精量不同，因此在控制饮酒量时最好进行换算，不要超过规定的量。
饮酒要适量
戒烟可以使心脏恢复健康
吸烟的危害是长久的，巨大的。烟草中含有的尼古丁，会刺激激心脏传导系统，心跳会加快，造成心脏负担加重；另外，尼古丁还会刺激肾上腺释放一种物质，增加心肌应激性，引起血管收缩，更易形成血栓，导致心肌缺氧，诱发心脏病。有数据显示，长期吸烟的人，患心肌梗死的风险是常人的3倍。英国心脏基金会研究发现，就算每天只吸一支烟，也会使心脏病风险增加3倍。临床数据显示，冠心病患者中，吸烟者的发病率是不吸烟者的4～6倍。除了吸烟外，吸二手烟也同样会使心脏受损。如每周3次，每次在别人吐出的烟雾中呆30分钟，患心脏病的几率就会明显增加。所以，戒烟是降低心脏病风险的第一要素，为了自己的家人的健康，来一场"戒烟运动"吧！
戒烟可以保证心脏健康
每天至少吃8份蔬菜
通常认为，健康的饮食习惯包括多吃蔬菜、水果、全谷物等高纤维食物；少吃红肉、糖类以及精白米面等高油、高脂、高糖食品。美国哈佛大学针对7000名女护士的调查发现，坚持高纤维饮食的女性患冠状动脉心脏病的几率大大降低；每天增加5克纤维摄取量，就能使患冠状动脉心脏病几率下降近四成。专家建议，每人每天最好摄取八九份蔬果，一份蔬菜大约是半碗熟菜，一份水果大约是一个拳头大小。以上建议只针对城市中日常营养摄入足量甚至过量的人。
多吃蔬菜好处多
体脂率控制在18%～25%
超重会加重心脏负担，还可能导致心肌肥大，甚至引发心肌病等后果，且肥胖情况越早出现，对心脏的伤害越大。与60岁才发胖的人相比，从20多岁就开始超重的人，年老后心脏体积约增大7%，心脏血管壁的厚度也会增加，而这两个因素都是心血管疾病的预测指标。如体重超标情况一直得不到改善，心脏受损情况会更严重。为保护心脏，成年人体重指数（BMI=身高（千克）/体重（米）的平方）应保持在18.5~24.9之间。所以，控制体重，可以有效减少心脏病的发病率，还能保持身材，一举多得。
