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走路是长寿的良药?送你4种治病走路法,试试就知道

“患淋巴瘤14年,走路就是我的抗癌良方”

今年是刘连荣抗癌成功的第14年,2007年,因为脖子上的一个疙瘩,她不幸查出了淋巴瘤。她经历了化疗、中药治疗逐渐康复,并且找到了属于自己的最好的抗癌运动,那就是走路。

在病情稳定下来后,她每天都会出门散步,天气不好的时候,就在家里的跑步机上走路,这一走就是十几年,别人都问她抗癌成功的秘籍是什么,她总是推荐别人走路。

走路是一项再简单不过的运动,无论是对于癌症患者,还是普通人来说,走路都堪称一项“长寿运动”。

一、走路延寿,每天走路超过2000步,死亡风险降低31%

北卡罗来纳大学的研究人员对16732名平均年龄为72岁的女性进行了研究和分析,通过长达六年的随访发现受试者中共发生804死亡病例,其中还有一些有趣的发现:

比起连续长时间走路步数为0的人,步数处在2000以内的人,死亡风险下降9%,步数超过2000步的人,死亡风险下降31%

比起短时间走路步数在3200以内的人,步数在3200-4260的人,死亡风险下降37%,步数处在4260-5440的人,死亡风险下降40%,步数处在5440-9100的人死亡风险下降46%

不过由于此项研究属于观察性的研究,走路步数增加与死亡风险的因果关系有待进一步验证,但是少坐多动对人体的益处还是有目共睹的,并且不管如何走路,只要动起来对身体都有好处,一定程度上,甚至还能防癌。

二、走路防癌,4种癌离你远远的

1、前列腺癌

美国加州大学对1455名前列腺癌患者进行了长期随访调查,发现这些患者每日快走三小时后,其癌症恶化程度比不运动的人降低约57%左右。原来走路能够调节体内激素水平,可以改善内分泌环境,继而可以延缓前列腺癌恶化程度。

2、肠癌

美国哈佛大学公共卫生学院对7万人进行了长期随访研究调查,他们发现每日走路一小时可以提高免疫力,能够让大肠癌的患病风险降低一半

3、胰腺癌

胰腺癌的发生与热量过剩有关系,而走路则可以促进体内多余热量的消耗,对胰腺癌患者有利,在一项刊登在美国《堵着文摘》上的研究也指出:每日饭后散步三十分钟可以让胰腺癌的风险降低50%。

4、乳腺癌

法国一项关于四百万女性的研究调查显示,任何年龄段的女性若坚持每日快走一小时,那么可以将乳腺癌的风险降低12%,除此之外每周散步七小时的女性比每周散步三小时的女性更健康,患乳腺癌的风险也会低14%。

三、4种科学走路法,赶走小毛病

说实话走路作为简单方便且轻松的运动,不仅能让我们身体保持健康,还可以帮助我们从疾病中恢复过来,不过走路也有讲究,不同的走路方式所带来的好处各不相同哦!

1、脚跟先着地走路——关节病

走路时脚后跟先着地,然后前脚掌的脚趾再将身体推进,与此同时要注意前脚掌和足趾弹着走,仿若身体向上蹿高走一般,能够锻炼足部与脚踝肌肉韧带,能改善关节病的问题。

2、脚掌先着地——高血压

高血压患者走路时可脚掌先着地,而不要脚后跟先着地,否则大脑会因此不停转动并引起头晕症状。高血压患者每日坚持走路半个小时到一个小时,每周运动五至七天,身体微微出汗即可。

3、踮着脚尖走路——静脉曲张

静脉曲张患者不妨尝试踮着脚尖走路,这样对心血管健康有利,缓解疲乏之余也可锻炼小腿肌肉与脚踝,增强踝关节的稳定性,预防或改善静脉曲张情况。

4、举手大步走——颈肩腰痛

假若有颈肩腰痛症状,那么建议举手大步走路锻炼,双手上举并略向两侧展开,保持这个姿势走路可以锻炼颈部肌肉,能够缓解颈椎疼痛不适感。若背部疼痛那就摆动手臂走路,摆动手臂时可以带动背部肌肉,对腰部、颈肩都有好处。

四、健康走路,记住2个标准

如果想通过走路获得锻炼身体的效果,那么平时走路要走多快才好呢?是不是走的步数越多就越好呢?对此,北京小汤山医院有氧运动中心胡坤医生给出以下建议:

1、走路速度:

走路速度需要看目标心率。而目标心率=(220-年龄)×60%—(220-年龄)×70%次/分。

以一个四十岁健康人为例,经计算走路运动速率最好以心跳在108至126次/分为宜。如果走路运动中不方便计算心率,那么还可以通过其他方式判断速度是否适宜,比如走路时可以正常讲话但唱歌会岔气的程度也表示走路速度适合。

2、走路步数:

走路步数需要考虑走路的方法、时间以及强度。

若想要通过走路锻炼身体,建议成年人每天三千至五千步即可,而对于老年人不应该过度追求步数而盲目走路,否则会对关节造成伤害,所以老年人走路锻炼量力而行即可。

走路是最为简单且最经济实惠的锻炼方式,平时切记不要久坐不动,特别是办公室白领,工作之余起身走路锻炼一下,帮助恢复精神、缓解疲劳之也可以促进血液循环,降低患癌风险。

责任编辑: 王和   来源:肿瘤的真相与误区 转载请注明作者、出处並保持完整。

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