有一群人,他们被称为“深夜手机党”,他们习惯睡前躺在床上玩手机,刷微博、上微信、玩游戏...却不肯马上睡觉。玩手机虽然能带给我们不少的乐趣,但是睡前躺着玩手机的危害也不容忽视。
睡前玩手机这个习惯,几乎遍布各个年龄层。对于许多人来说,结束了一天的忙碌,靠在床头刷手机、看电视,是一天中最舒心惬意的时刻。
但是,这样一个“舒服”的姿势,正在慢慢损伤你的健康。
睡前躺着玩手机的危害
1.造成近视
长时间的看手机,会使眼睛长期处于高度运作的状态,不能及时的得到休养,出现干涩的情况。经常在睡前看手机,特别是关灯之后继续看,眼睛的负荷就会增大,导致出现近视。
2.影响睡眠
很多时候,当我们说自己要去睡觉了,其实只是换了一个地方玩手机,很多人玩手机很难控制时间,到了真正放下手机的时候,可能已经到了凌晨1、2点,而且,睡觉前长时间的看手机,会刺激大脑的神经,使人处于兴奋的状态,一时间难以入眠,会导致睡眠严重不足。长期这样,会出现失眠、多梦、记忆力减退等现象。
3.诱发疾病
当人处于黑暗的状态下,人会习惯性的搜索光源,当关了灯之后,手机的光线会使眼睛高度聚焦,长时间可能会导致眼科疾病。而且,有些人会躺着长时间看,这样也会对脊柱产生压迫,引发颈椎疾病。
4.导致皮肤暗沉,显老
在昏暗的环境中,屏幕的亮度照到脸部的皮肤,容易导致面部皮肤出油、毛孔堵塞、容易长痘痘等,长期熬夜玩手机还会容易导致皮肤黑色素沉淀,从而形成斑点。
还可能会导致肌肤出现粗糙、干裂、掉皮等现象,严重影响颜值,所以,不要熬夜玩手机,这对皮肤的伤害是很大的。
综合以上,睡觉之前的1个小时最好不要玩手机,一是手机的亮度,容易刺激我们的眼睛,让头脑保持清醒。二是玩手机会让大脑保持高度的兴奋,一旦闭上眼睛,就会在脑海里一直回想刚刚手机中玩过的东西,或者看过的电视剧,这样只会让你越来越睡不着。
怎么降低睡前玩手机的危害
1.手机灯光调到最低
晚上躲被窝玩手机,尽量把手机灯光调到最低,也不要把手机屏幕正对着眼睛,最好是向下倾斜45度左右。不要向上倾斜,这样脖子受力大,伸久了会酸痛。
2.不要侧躺着玩手机
左右侧躺着对左右眼睛的压迫力最大,这样下去,不出一个月就会造成左右眼睛视力偏差。
枕头对眼睛的压迫造成供血不足,时间一长,眼睛就会有膨胀感,造成短时性影像重叠,这个不是滴眼药水就能好的。所以,为了我们的眼睛,不要侧躺着身体玩手机。
3.不用手肘枕着头玩
俯卧会对手肘、脑部的血液循环造成困难,颈椎以上容易形成惰性缺血,而且这种方式很累。
4.最好是仰着玩手机
这样对身体的每个部位都很合适,除了手肘累,可以用被子垫在手肘下面继续玩,这是对健康影响最小的方式。
5.尽量调到夜间模式
我们感知字体是通过色差反应来识别的,两种颜色的色差越大,越费视力。
黑白是最费眼睛的,所以知道为什么夜间模式总是黑加紫(或灰色)了吧。晚上最好选用冷色调,不要用暖色调的颜色。
6.不要开着小台灯
晚上十一点半后,身体会分泌抑制黑色素的蛋白酶,一直持续到凌晨四点,这段时间如果见光,身体就会停止分泌。